Самомотивация – как развить внутреннюю силу

Есть такая штука – самомотивация. Все о ней говорят, все её хотят. Коучи, бизнес-тренеры, инфоцыгане — все в один голос кричат: «Мотивируй себя! Вставай в 5 утра, беги кросс, делай дело!». А ты смотришь на них и думаешь: «Ну да, ну, конечно. А у меня почему-то не получается. Значит, я какой-то не такой? Ленивый? Недостаточно сильно хочу?».
И начинается самобичевание, чувство вины, ощущение собственной ничтожности. Знакомо?

А я сегодня хочу рассказать вам совсем о другом. О том, что самомотивация – это не про то, как себя заставить. Это не кнут и не пряник. Это глубокое, внутреннее состояние. Это как иметь свой собственный, неиссякаемый источник энергии внутри. Представьте, что у вас есть своя личная электростанция, которая всегда с вами. И вам не нужно ждать, пока кто-то придёт и подключит вас к розетке, чтобы вы «загорелись».

Так откуда же она берётся, эта волшебная сила? И почему у одних она есть, а у других, как ни стараются, не появляется? Всё просто и сложно одновременно. Всё идёт из детства. Из той самой семьи, где мы росли.

Представьте двух детей.
Первый растёт в семье, где его поддерживают. Говорят: «Получилось? Здорово! Расскажи! Не получилось? Ничего страшного, давай разберёмся, я рядом». Родители в этой семье радуются его успехам, но не делают из них культ. Они ценят его самого, а не его пятёрки. Они позволяют ему ошибаться, злиться, грустить. Он знает: что бы ни случилось, за его спиной – тыл. Его любят не за что-то, а просто потому, что он есть. В такой почве семечко самоценности прорастает легко и естественно. Такой человек вырастает и несёт в себе эту внутреннюю опору. Он знает свои цели, потому что ему с детства было можно хотеть. Хотеть свою игрушку, свою профессию, свою жизнь. Его мотивация – это энергия ДВИЖЕНИЯ К чему-то светлому и интересному.

А теперь второй ребёнок. Его семья – это совсем другая история.
Любовь здесь – условная. «Будешь хорошо учиться – буду любить. Будешь слушаться – молодец. Плакать? Не смей! Злиться? Как ты смеешь!». Или ещё хуже – полное безразличие. «Делай что хочешь, только не отвлекай». А иногда ребёнок вынужден рано повзрослеть. У него, например, младшие братья и сёстры, а мама вечно на работе. И он уже не ребёнок, он нянька. Он – псевдородитель. Он стоит не на своём месте. Его собственные детские потребности в заботе, в играх, в беспечности – не удовлетворены. Они как будто бы заморожены.

И что происходит с мотивацией такого человека, когда он вырастает?
А её очень и очень сложно развить. Потому что вся его энергия уходила всю жизнь на то, чтобы выживать. Чтобы заслуживать любовь. Чтобы соответствовать ожиданиям. Чтобы тянуть на себе чужую роль. Его мотивация – это энергия БЕГСТВА ОТ. От страха быть плохим. От страха не справиться. От чувства вины.

Внутренней опоры нет. Есть только огромная, неподъёмная ответственность, которую на него возложили в детстве. И во взрослой жизни любая задача, любая цель – это не возможность, а непосильная ноша. Ещё одна гиря на и без того согнутую спину.

Как тут самомотивироваться? Да никак. Потому что ресурса просто нет. Он весь ушёл на то, чтобы удержать этот хрупкий мир, который ему вручили в пять лет.

В моей практике была девушка, назовём её Катей. Умница, профессионал, но в карьере – полный ступор. Хочет продвинуться, знает, как это сделать, но… не может. Руки не поднимаются. Как будто кто-то держит её за шиворот. Пришли на расстановку...

И что же мы увидели? А увидели мы, что Катя в своей системе стоит… на месте своей бабушки. Бабушка была женщиной, которая всю жизнь «тащила» на себе семью, детей, хозяйство после войны. Она была сильной, но глубоко несчастной и уставшей. Она никогда не жила для себя. И Катя неосознанно, из любви к ней, повторила её судьбу. Она «тащила» свой отдел на работе, своих подчинённых, свою семью. Но жить для себя, для своих собственных амбиций – ей было как будто нельзя. Это было бы предательством по отношению к бабушке. Её внутренняя мотивация была заблокирована этой бессознательной лояльностью. Её энергия уходила на то, чтобы оставаться верной роли «той, которая всё тащит», а не на движение вперёд.

И таких примеров – масса. Человек может нести на себе груз чужой судьбы, чужой неудачи, чужой вины. Он может быть исключён из системы (например, стыдиться своих предков и отрицать их) – а тогда его энергия уходит на то, чтобы скрывать правду, держать дистанцию, играть роль не того, кем он является на самом деле. Представляете, сколько сил на это уходит?

О каком развитии навыков самомотивации тут можно говорить? Сначала нужно разобраться с этим грузом. Вернуться на своё место. Позволить себе быть собой. Увидеть тех, кого мы исключаем, и принять их. Только тогда откроется источник внутренней силы. Только тогда появится энергия ДЛЯ СЕБЯ.

Ладно, с корневыми проблемами разобрались. Но что делать прямо сейчас? Есть ли какие-то методы и техники, чтобы помочь себе? Конечно, есть. Но важно помнить: это не волшебные таблетки, а скорее костыли. Они помогут пройти какой-то участок пути, но, чтобы по-настоящему исцелиться и пробудить свой внутренний источник, нужно работать с глубинными причинами.
Вот несколько техник из разных психологических подходов.

1. Техника «Маленькие шаги» из когнитивно-поведенческой терапии.
Суть в том, чтобы разбить одну большую и пугающую цель на десятки крошечных, абсолютно понятных и нестрашных шажков. Хотите написать диплом? Это ужасно сложно. А сядьте и напишите один всего лишь абзац во введении. Всего один. И похвалите себя за это. Потом – следующий. Задача не в том, чтобы сделать всё, а в том, чтобы сделать один маленький шаг. Мозг перестаёт паниковать, когда задача кажется ему выполнимой. Это способ обмануть своё сопротивление.

2. Метод «Якорения» из НЛП.
У вас бывало состояние, когда вы были полны энтузиазма, уверенности в себе? Вспомните его в деталях. Что вы видели вокруг? Что слышали? Что чувствовали в теле? Теперь придумайте простой жест – например, сожмите кулак или дотроньтесь до запястья. И в момент самого яркого переживания этого состояния сделайте этот жест. Повторите несколько раз. Так вы создаёте «якорь» – связываете простое действие с мощным ресурсным состоянием. В моменты, когда нужна самомотивация, просто сделайте этот жест – и состояние начнёт возвращаться. Это как кнопка «включить» свою силу.

3. Техника «Письмо из будущего» из нарративного подхода.
Сядьте и напишите письмо самому себе от того человека, который уже достиг цели. Опишите в деталях: как вы себя чувствуете? что видите вокруг? как изменилась ваша жизнь? что вы поняли на этом пути? Будьте максимально эмоциональны и подробны. Эта техника помогает не просто поставить цель, а прочувствовать её, создать эмоциональную связь с тем счастливым будущим, к которому вы стремитесь. Это не холодная цель, а живой, желанный образ. К нему хочется идти.

Помните, эти техники – инструменты. Они работают, когда есть хоть немного энергии. Если внутри выжженное поле, начинать нужно не с них, а с поиска причины этого выгорания.

Ну хорошо, скажете вы. Допустим, я поработаю с этим, разберусь с семейными историями. Найду свой источник. Что это мне даст? Как высокий уровень самомотивации изменит мою жизнь?
А изменит она всё. Кардинально.

В карьере: человек с внутренней мотивацией – это не винтик. Это творец. Он не ждёт, пока ему дадут задание. Он видит возможности и действует. Он учится новому не потому, что «надо для галочки», а потому, что ему искренне интересно. Его заметят. Ему будут доверять сложные проекты. Он будет гореть своим делом, а не выгорать от него.

Без самомотивации: вам поручают новый проект. Вместо азарта вы чувствуете тяжесть и страх. Вы откладываете начало на последний момент, листаете ленту соцсетей, делаете что угодно, лишь бы не приступать. В итоге работа делается впопыхах, с ошибками, а вы получаете выговор от начальства и чувство стыда. Карьерный рост замирает, потому что вас ассоциируют с нерадивым сотрудником, а не с инициативным специалистом.

В личной жизни: чтобы строить глубокие, искренние отношения, нужны силы. Силы слушать, понимать, идти на компромиссы, радовать партнёра. Самомотивированный человек полон энергии, он может быть опорой и сам получать радость от того, что даёт тепло близким.

Без самомотивации: ваш партнер мечтает сходить на долгую прогулку в парк в выходной. Вы же мечтаете только валяться на диване, потому что силы на нуле. Вы либо срываетесь и скандалите, либо, вздыхая, идете, но всё время ходите с несчастным лицом, портя настроение всем вокруг. Партнёр чувствует себя обузой, а вы — загнанной лошадью. Романтика и лёгкость уходят, остаются лишь взаимные претензии.

В саморазвитии: выучить новый язык, начать бегать, правильно питаться, читать сложные книги – всё это требует усилий. Только внутренний огонь может заставить вас выбрать салат, когда все едят пиццу, или пойти на пробежку под дождём. Это энергия для движения вперёд, для роста.

Без самомотивации: вы уже в пятый раз покупаете абонемент в спортзал. Первая неделя — эйфория. Потом приходит плохая погода, лёгкая усталость на работе… и вы пропускаете один день. Потом другой. Чувство вины растёт, и мысль о тренировке начинает вызывать отвращение. В итоге вы бросаете, ругая себя за слабоволие, и абонемент пылится до следующей попытки через год. История повторяется с курсами английского, с книгами по саморазвитию.

В повседневности: даже банальная уборка дома или поход в налоговую перестают быть подвигом. Они просто становятся задачами, которые нужно решить. И всё. Вы не тратите кучу ментальной энергии на то, чтобы уговорить себя это сделать.

Без самомотивации: гора немытой посуды в раковине растёт уже три дня. Вы проходите мимо, каждый раз внутренне содрогаясь, но сил помыть её нет. Мысль об этом съедает ваше внимание, пока вы пытаетесь работать или отдыхать. В итоге вы тратите в десять раз больше психической энергии на избегание и чувство вины, чем потребовалось бы на пять минут простой уборки. То же самое с визитом к стоматологу или оплатой счетов — всё откладывается до последнего, создавая хронический фоновый стресс.

Цель самомотивации – не стать роботом, который всегда эффективен. А стать живым, полным сил человеком, который управляет своей жизнью, а жизнь не управляет им.

Давайте представим, что ваша психика — это машина. Так вот, у этой машины есть две важнейшие функции: задний вид и передний привод.
Рефлексия — это и есть ваш «задний вид». Это ценный инструмент, который позволяет вам оглянуться, посмотреть на следы на дороге, понять, куда вы заехали в колею, а где красиво прошли поворот. Это анализ, это работа ума и чувств.
Здоровая рефлексия выглядит так: «На прошлой неделе я сорвал дедлайн. Что произошло? Я взял на себя слишком много, не сказал «нет» и не рассчитал силы. Я чувствовал тревогу и от этого прокрастинировал. Вывод: в следующий раз я сразу оценю свои ресурсы и не буду бояться обсуждать сроки».
А теперь смотрите, что происходит, когда этот «задний вид» заедает и он уже не выключается. Это уже не рефлексия, а самокопание. Машина стоит на месте, а вы до одури пялитесь в зеркало заднего вида, разглядывая каждую царапину на уже пройденной дороге.

Пример из жизни:
Допустим, Мария выступила с презентацией, и она прошла неидеально. Коллега задал каверзный вопрос, на который она не смогла сразу красиво ответить.

• Здоровая рефлексия (заняла 30 минут вечером): «Да, я растерялась. Нужно лучше подготовить блок по сложным вопросам. Тема действительно слабовата, надо подтянуть. В целом же основные мысли я донесла, молодчина».
• Самокопание (длится три дня): «Я полный неудачник! Все видели, как я покраснела. Они сейчас обо мне думают, что я некомпетентная. Почему я всегда такая? Это потому, что в школе меня дразнили, и я до сих пор не могу нормально говорить на публике. Я никогда не научусь это делать. Всё пропало».

Чувствуете разницу? В первом случае энергия анализа превратилась в конкретный план действий. Во втором — она ушла в бесконечную червоточину самоуничижения, которая парализует. Это бег по замкнутому кругу, где прошлое диктует правила будущему.

Самомотивация — это и есть ваш «передний привод». Это та сила, которая включает первую передачу и заставляет машину поехать ВПЕРЁД, даже если сзади остались ямы и кочки. Это не отрицание прошлого («царапин нет!»), а решение действовать, несмотря на них.
Её главный вопрос — не «Почему?», а «Что теперь?».

Вернемся к Марии.
После здоровой рефлексии у неё есть план. И вот тут включается самомотивация. Она говорит себе:
«Да, было неприятно. Но теперь я знаю, что делать. Я выделю два часа в субботу, чтобы разобрать слабые места в презентации и подготовить ответы на сложные вопросы. Я посмотрю пару уроков по ораторскому искусству на ютубе. Я сделаю это, потому что хочу расти и в следующий раз чувствовать себя увереннее».

Самомотивация — это не про то, чтобы забыть и не чувствовать. Это про то, чтобы признать: «Да, было больно/неловко/тяжело. И теперь я выбираю потратить силы не на пережёвывание прошлого, а на строительство будущего».

Ещё один пример, бытовой:
Вы поссорились с партнёром.
Рефлексия (самокопание): целый день перебирать в голове все его слова и свои, искать скрытые смыслы, обижаться, доказывать себе свою правоту. В итоге — испорченное настроение, разбитость и желание надуться ещё сильнее.
Рефлексия (здоровая) + Самомотивация: понять, что вы обижены. Дать себе час остыть. Потом подойти и сказать: «Послушай, мне было неприятно, когда ты сказал то-то. Давай обсудим, чтобы избежать этого в будущем». Мотивация здесь — это сила, которая заставляет вас пойти на этот разговор, а не ждать, пока всё «само рассосётся».
Идеальный тандем выглядит так:
1. Включаем «задний вид» (рефлексия): смотрим, что случилось. Анализируем без жестокости к себе. Делаем вывод.
2. Выключаем его и переводим взгляд на дорогу вперед: принимаем вывод как данность и план.
3. Включаем «передний привод» (самомотивация): используем энергию от осознания, чтобы начать движение по-новому, более осознанному маршруту.

Без рефлексии самомотивация слепа — можно снова налететь на те же грабли. Без самомотивации рефлексия бесплодна — можно бесконечно рассматривать эти грабли, так и не сдвинувшись с места.

Ваша задача — научиться вовремя переключаться между этими режимами.
Рефлексия без самомотивации – это топтание на месте. Самомотивация без рефлексии – это слепое действие, которое может снова привести к тем же граблям.

Вместе же они создают осознанное, эффективное движение вперёд. Вы учитесь на прошлом, чтобы лучше строить будущее.

Если вы читаете этот текст и понимаете, что ваша проблема с мотивацией – это не просто «лень», а что-то более глубокое… Если вы чувствуете, что тащите на себе какой-то неподъёмный груз, давно живёте не своей жизнью и не своими чувствами…

Приглашаем вас на наш терапевтический курс, который стартует 19 ноября.
Это не курс про то, как заставить себя работать. Это курс про то, как вернуть себе себя.

Здесь, через метод системных расстановок, вы сможете:

• Увидеть те корневые, системные причины вашей неуверенности и отсутствия сил, которые вы не увидите ни в одной книге по саморазвитию.
• Понять, почему вам так сложно самомотивироваться, в каком психологическом возрасте вы на самом деле «застряли».
• Поработать с этим – не просто понять умом, а прожить, расставить, перестроить внутренние фигуры и роли.
• Перевести из бессознательного в сознательное свои главные блокировки и сценарии.
• Стать действительно осознанным в своих поступках, причинах и действиях.

Вы сможете наконец-то сойти с чужого места и встать на своё. Обрести внутреннюю опору. И тогда самомотивация возникнет естественно – как энергия человека, который идёт своей дорогой к своим целям.
Не нужно больше заставлять себя. Можно просто захотеть и пойти.

За подробной информацией о курсе и запись жмите синюю кнопку