Запишитесь на консультацию по обучению системному подходу в психологии
За 30-минутную консультацию с преподавателем института узнаете:
  • Основы метода — как это работает и почему решает ваши задачи
  • Дорожную карту обучения — сколько времени займёт, с чего начать
  • Специальные условия на полный курс, если решите продолжить

Аутоагрессия. Как вырваться из плена самого себя

аутоагрессия
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: "Я такой неудачник", после мелкой ошибки? Или наказывали себя лишением удовольствия за проступок? А может, замечали, как грызете ногти до крови, когда нервничаете, или постоянно "наступаете на одни и те же грабли", словно подсознательно саботируете свой успех? Знакомо?

Тогда эта статья – ваш маяк в тумане. Сегодня мы поговорим об аутоагрессии – тихом, но разрушительном враге, который живет внутри многих из нас, часто совершенно незаметно.

Психолог, расстановщик, преподаватель, руководитель и основатель Института Системной Психологии

Автор статьи

Мария Федотова

Аутоагрессия в психологии

Простыми словами, аутоагрессия – это агрессия, направленная человеком на самого себя. Это когда вместо того, чтобы злиться на обидчика, кричать, отстаивать свои границы, мы разворачиваем весь этот разрушительный заряд внутрь. И начинаем вредить себе – физически, эмоционально, социально, ментально.

Отличие агрессии от аутоагрессии заключается в направлении энергии:
Агрессия - энергия направлена ВОВНЕ. Цель – защита, достижение желаемого, устранение внешней угрозы (даже если методы неадекватны). Гнев на начальника, ссора с партнером, активное отстаивание своей позиции.
Аутоагрессия - энергия направлена ВНУТРЬ. Цель (часто бессознательная) – наказать себя, причинить себе боль, разрушить себя. Самокритика, самоповреждение, саморазрушительное поведение (алкоголь, риск), саботаж своих целей.

Представьте бурлящий котел гнева внутри. При агрессии пар вырывается наружу через клапан. При аутоагрессии – этот клапан закрыт, а давление растет, рискуя разорвать сам котел изнутри. Жить с таким котлом внутри – невероятно тяжело. Постоянное чувство вины, стыда, недовольства собой, усталости, безысходности. Как будто ты сам себе злейший враг.

Механизм аутоагрессии часто запускается автоматически, как защитная программа:
∘ Когда происходит что-то (триггер), что вызывает сильные негативные чувства (обида, гнев, страх, стыд). Например, критика начальника, ссора с близким, собственная ошибка,
∘ Когда, по разным причинам (страх, запрет, невозможность), человек НЕ МОЖЕТ выразить эти чувства наружу, адресату,
∘ Когда, невыраженная эмоциональная энергия, не найдя выхода, разворачивается и направляется на самого человека.

Аутоагрессивный акт это фактическое нанесение человеком самому себе вред – словесно ("Дурак!", "Ни на что не годен!"), физически (удары, порезы), поведенчески (пропуск важной встречи, пьянство) или эмоционально (погружение в пучину самобичевания).

Виды, признаки и симптомы аутоагрессии

Виды и признаки аутоагрессии
Аутоагрессия и ее проявления могут быть очень разными, от почти незаметных до крайне опасных. Вот основные виды аутоагрессии
и их симптомы

Вербальная/мыслительная
∘ Постоянная жесткая самокритика: "Ты ничего не можешь", "Вечно ты все портишь", "Ты толстая/глупая/неудачница".
∘ Навязчивые мысли о собственной никчемности, виновности.
∘ Прогнозирование только негативного исхода своих действий ("У меня все равно не получится").

Пример (Мария, 30 лет)
Каждый раз, допустив небольшую ошибку в отчете, Мария мысленно прокручивает: "Идиотка! Как можно было так опростоволоситься? Теперь все видят, что ты некомпетентна! Тебя точно уволят". Реальность: ошибку быстро исправили, коллеги даже не заметили.

Поведенческая (социальная)
∘ Саморазрушительное поведение: злоупотребление алкоголем, наркотиками, переедание или анорексия, намеренное попадание в опасные ситуации (экстремальный спорт без подготовки, рискованное вождение).
∘ Самоизоляция: отказ от общения, уход от социальных контактов, саботаж отношений ("Я не достоин любви").
∘ Саботаж успеха: неосознанное проваливание важных дел, проектов, экзаменов ("Синдром самозванца", страх успеха).
∘ Перфекционизм как форма аутоагрессии:
невыполнимые стандарты, ведущие к постоянному стрессу и чувству несоответствия.

Пример (Алексей, 40 лет)
Алексей талантливый программист. Каждый раз, когда его проект близок к успеху и признанию, он находит способ его "завалить": затягивает сроки, вносит ненужные правки в последний момент, впадает в апатию. Подсознательно он боится успеха, считая себя недостойным, и наказывает себя за "слишком высокие" амбиции.

Физическая
∘ Намеренное причинение себе физической боли: Порезы, ожоги, удары, вырывание волос (трихотилломания), навязчивое расчесывание кожи.
∘ Пренебрежение здоровьем: отказ от лечения, игнорирование симптомов, нездоровый образ жизни.
∘ Провокация болезней: психосоматика – когда невыраженные эмоции и внутренний конфликт "бьют" по телу (мигрени, язвы, кожные заболевания, хронические боли).

Пример (Катя, 17 лет)
После ссор с родителями (которые запрещают ей выражать гнев) Катя уходит в ванную и делает несколько неглубоких порезов на бедре. Физическая боль на время заглушает невыносимую душевную боль и чувство бессилия.

Эмоциональная
∘ Постоянное чувство вины и стыда, даже без объективных причин.
∘ Намеренное лишение себя радости, удовольствия ("Я не заслужил").
∘ Склонность к депрессивным состояниям, апатии.

Пример (Сергей, 50 лет)
Сергей чувствует вину за то, что не смог "спасти" брак, хотя его бывшая жена ушла к другому. Он отказывается от встреч с друзьями, перестал заниматься любимым хобби (рыбалка), считая, что не имеет права на радость, пока "не искупит вину".

Важно! Алкоголизм, наркомания, игровая зависимость – это часто тяжелые формы аутоагрессии, направленной на саморазрушение. Человек сознательно или бессознательно использует вещества или действия, чтобы причинить себе вред, заглушить невыносимые чувства или наказать себя.

Разрушительное и всеохватное влияние аутоагрессии на жизнь
∘ Здоровье: психосоматика, реальные травмы, зависимости, ослабленный иммунитет.
∘ Отношения: самоизоляция, провокация конфликтов, выбор абьюзивных партнеров, неспособность строить доверительные связи.
∘ Карьера и финансы: саботаж успеха, отказ от повышений, прокрастинация, финансовые потери (из-за зависимостей, лечения последствий).
∘ Самоощущение: постоянная тревога, депрессия, чувство безнадежности, потеря смысла жизни.
∘ Личностный рост: блокировка развития, страх перемен, ощущение "застревания".

Высшая степень аутоагрессии – суицид
Это крайняя, необратимая форма, когда боль от существования и ненависть к себе достигают такого накала, что единственным выходом кажется полное самоуничтожение. Это трагический финал пути, на котором аутоагрессия долгое время оставалась нераспознанной или игнорируемой.

Проявление аутоагрессии у ребенка

Аутоагрессия у ребенка – особая тревожная тема. Дети часто не могут выразить словами свою боль, страх или гнев, поэтому их признаки аутоагрессии могут включать:
  • Удары головой о стену/кровать.
  • Кусание себя, щипание.
  • Сильное расчесывание кожи до ран.
  • Навязчивое выдергивание ресниц, волос.
  • Провокацию наказания (специально ведет себя плохо).
  • Резкое снижение успеваемости, отказ от общения.
Часто это крик о помощи, реакция на невыносимые для ребенка гиперопеку и жестокое обращение, скандалы в семье, несправедливые наказания, невозможность соответствовать завышенным требованиям родителей.

Причины аутоагрессии - запреты и нарушения

чем опасен синдром отличника отличницы
Корни аутоагрессии могут лежать и на уровне- от детских запретов до системных тяжестей.
Человек, который инстинктивно стремится к выживанию и благополучию, может начинает вредить самому себе из-за того, что причины аутоагрессии
сложны и многослойны. Разберем их.

Запрет на выражение чувств (особенно "негативных")
"Не плачь, ты же мальчик!", "Хорошие девочки не злятся!", "Не смей кричать на маму!", "Не реви, терпи!". Ребенок учится: злиться, плакать, обижаться – плохо, стыдно, нельзя. Что делать с этой бушующей внутри бурей? Единственный "безопасный" выход – направить ее на себя. Гнев на маму за несправедливое наказание превращается в мысль "Я плохой, поэтому меня наказали".
Пример:
Олег в детстве постоянно слышал от отца: "Мужчины не ноют! Реши проблему!". Когда в школе его унижали старшеклассники, он не мог никому рассказать, боясь показаться слабым. Вместо этого он приходил домой и бился кулаками о стену, пока не стирал кожу, мысленно ругая себя: "Тряпка! Дай сдачи, не можешь!".
Пример (Из расстановок):
В расстановке женщины с сильной аутоагрессией выяснилось, что она "несла" невыраженную ярость своей матери, которая всю жизнь терпела жестокое обращение от мужа и подавляла свой гнев. Дочь бессознательно проживала эту эмоцию вместо матери, направляя ее на себя.

Чувство вины и потребность в наказании (одно из самых мощных топлив для аутоагрессии)
∘ Реальная или мнимая вина за поступок ("Я предал друга", "Я не помог, когда могли").
∘ Иррациональное чувство вины ("Я виноват, что родители развелись", "Я виноват, что родился и причиняю маме хлопоты" – часто закладывается в детстве).
∘ Человек бессознательно считает, что страдание и наказание "искупают" вину. Аутоагрессия становится способом самонаказания.
Пример: Анна пережила аборт в молодости. Несмотря на осознанное решение, ее преследовало глубочайшее чувство вины. Она подсознательно "наказывала" себя: отказалась от карьеры мечты ("Не заслуживаю успеха"), вступала в отношения с недостойными мужчинами ("Не заслуживаю хорошего"), постоянно болела.

Низкая самооценка и ненависть к себе
Убеждение "я плохой", "я не достоин хорошего" напрямую ведет к саморазрушительным действиям. Человек просто не видит другого способа взаимодействовать с собой.

Попытка контролировать неконтролируемое
Когда внешний мир кажется слишком хаотичным и угрожающим, причинение себе боли может быть попыткой обрести хоть какой-то контроль ("Хотя бы над своей болью я властен").

Системные (родовые) причины (глубинный уровень)
Перенятые чувства. Человек бессознательно несет чувства (вину, гнев, боль, потребность в наказании), которые принадлежат кому-то из его предков или другим членам семейной системы. Например, вину деда, который выжил на войне, пока его товарищи погибли; невыраженную ярость бабушки, всю жизнь терпевшей мужа-тирана; самонаказание матери за "грех" (реальный или мнимый).
Исключенные члены системы. Если кого-то в роду забыли, вычеркнули, не уважают (например, рано умерший ребенок, репрессированный дед, "позорная" тетя), его судьба и невыраженные чувства могут бессознательно "перениматься" потомками, проявляясь как аутоагрессия. Потомок как бы говорит: "Я последую за тобой" или "Я разделю твою боль/наказание".
Нарушение баланса "брать/давать". Сильная неоплаченная вина кого-то в системе (например, дед разорил партнера) может привести к тому, что потомки бессознательно "расплачиваются" через саморазрушение.
Лояльность предкам. Подсознательная верность страдающему или "наказанному" предку ("Если мама всю жизнь страдала, я не имею права быть счастливой").
Пример: мужчина с тяжелой депрессией и мыслями о суициде. В расстановке проявилась фигура его дяди по отцу, который погиб молодым при трагических обстоятельствах (возможно, самоубийство). Семья стыдилась этого и никогда не говорила о нем. Клиент бессознательно "держал связь" с исключенным дядей, повторяя его судьбу через аутоагрессию и суицидальные мысли. Признание и уважение места дяди в системе принесло клиенту значительное облегчение.
Пример: женщина с хроническим чувством вины и самоповреждением. В расстановке выяснилось, что ее бабушка была вынуждена отдать ребенка в детдом во время войны, чтобы спасти остальных детей. Глубокая невыносимая вина и горе бабушки переняла внучка, наказывая себя за "преступление", которого не совершала.

Способы работы с аутоагрессией. Практические техники

упражнения для работы с аутоагрессией
Работая с аутоагрессией, применяя методы и упражнения, важно понимать, что упражнения – это лишь первый шаг! Работа с аутоагрессией требует глубины и комплексного подхода. Просто "взять себя в руки" или "начать думать позитивно" здесь не работает. Нужно добраться до корней и перестроить фундаментальные паттерны отношения к себе.

Упражнения на осознание и признание
Упражнение "Дневник самоистязателя"
В течение недели записывайте ВСЕ моменты, когда вы себя ругаете, критикуете, лишаете чего-то приятного, наносите вред (даже мысленно). Фиксируйте ситуацию, свои мысли ("Я опозорился"), чувства (стыд, вина), физические ощущения (сжался желудок). Цель – увидеть масштаб и триггеры.

Упражнения, направленные на эмоциональная регуляцию и выражение
Упражнение "Контейнирование гнева"
Когда чувствуете волну гнева/раздражения, которую нельзя выразить наружу:
  • Физически "заземлитесь": крепко встаньте на обе ноги, почувствуйте опору.
  • Сожмите кулаки очень сильно, напрягите все мышцы тела на 7–10 секунд. Затем резко сбросьте напряжение. Повторите 2–3 раза.
  • Дышите глубоко и медленно, представляя, как гнев превращается в дым и выдыхается. Или мысленно "поместите" гнев в прочный воображаемый контейнер, закройте его.
Упражнение "Письмо Обидчику (которое не отправится)"
Выплесните все свои чувства (гнев, обиду, боль) на бумагу. Пишите без цензуры, ругайтесь, кричите на листе. Затем это письмо можно ритуально уничтожить (порвать, сжечь), символически освобождаясь от заряда.

Работа с внутренним критиком
Упражнение "Диалог с критиком"
Представьте своего внутреннего критика (как он выглядит? какой голос?). Задайте ему вопросы: "Чего ты хочешь? Зачем ты меня ругаешь? Что ты пытаешься защитить?" Попробуйте понять его мотивы (часто это искаженная попытка защитить от боли или мотивировать). Затем ответьте ему из своей взрослой, сильной части: "Спасибо за беспокойство, но сейчас я сам(а) разберусь. Я выбираю быть к себе добрее".

Упражнения на развитие самосострадания (самомилосердия)
Упражнение "Что бы ты сказал другу?"
Когда ловите себя на жесткой самокритике, спросите: "Что бы я сказал(а) своему лучшему другу/ребенку в этой ситуации?" Скажите ЭТО себе. Обнимите себя физически или мысленно.

Упражнение "Добрые слова себе"
Каждый день находите 3 вещи, за которые можете себя ПОХВАЛИТЬ (даже мелкие: "Приготовила вкусный завтрак", "Позвонил маме", "Простил себя за опоздание"). Записывайте их.

Телесные Практики, помогающие снять напряжение, "выпустить пар" безопасно, восстановить связь с телом.
  • Физическая активность (бег, бокс, танцы – с фокусом на выплеск энергии).
  • Йога, цигун, тайцзи.
  • Дыхательные практики.
  • Массаж, телесно-ориентированная терапия.
Когнитивно-Поведенческая Терапия (КПТ) помогает выявить и изменить иррациональные убеждения ("Я должен быть идеальным", "Ошибка = катастрофа"), которые подпитывают аутоагрессию.

Работа с аутоагрессией в системном подходе

Системный подход особенно эффективен при работе с аутоагрессией.
Он уникален тем, что работает с аутоагрессией на самом глубинном уровне – уровне системных причин, которые часто лежат за пределами индивидуальной биографии человека и его сознательного контроля. Системный подход не просто смотрит на ваши текущие проблемы или детство, а исследует динамики всей вашей семейной системы (рода), выявляя:
  • Исключенных, забытых, непризнанных членов семьи.
  • Перенятые чувства (вину, гнев, тоску) и судьбы предков.
  • Нарушения системных порядков (иерархии, баланса "брать-давать", принадлежности).
  • Неосознанную лояльность страдающим или "виноватым" предкам.
Системный подход позволяет увидеть, что часть вашей аутоагрессии, вашего чувства вины или потребности в наказании может буквально не принадлежать вам лично. Вы несете это за кого-то из системы, через процесс расстановки (или другие методы системной терапии) появляется шанс увидеть эти перенятые динамики, признать их, уважить судьбы предков и вернуть им то, что им принадлежит – их чувства, их вину, их судьбу. Это освобождает вас от непосильной ноши. Когда системные переплетения распутываются, энергия, тратившаяся на саморазрушение, высвобождается. Появляется возможность жить своей жизнью, строить свои отношения, достигать своих целей, испытывать свою радость. Чувство вины и потребность в самонаказании ослабевают или исчезают, уступая место принятию и внутреннему покою.

Упражнение "Вопрос к системе"
Сядьте спокойно. Представьте мысленно своих родителей (даже если отношения сложные), их родителей. Почувствуйте их за своей спиной, как источник. Спросите внутри:
  • "Чью боль, чью вину, чье наказание я, возможно, несу?"
  • "Кого в нашей семье забыли, исключили, не уважают?"
  • "За кого я пытаюсь расплатиться своей аутоагрессией?"
Запишите любые образы, имена, чувства, которые придут. Не анализируйте, просто зафиксируйте. Это начало диалога с вашей системой.

Важно! Это упражнение может вызвать сильные чувства. Если станет тяжело – остановитесь, глубоко подышите, вернитесь в "здесь и сейчас".

Помните: упражнения – важный, но лишь начальный этап
Они помогают осознать проблему, немного снять остроту, начать диалог с собой. Аутоагрессия требует комплексной работы с психологом или психотерапевтом, чтобы увидеть и убрать корни аутоагрессии, так они часто лежат в бессознательном, куда сложно добраться самостоятельно, пройти болезненный процесс осознавания и изменения, а также для необходимой перестройки самой основы отношения к себе – с враждебной на принимающую и поддерживающую. Это длительная внутренняя работа по перепрограммированию глубинных убеждений и паттернов.

Диагностика причин аутоагрессии

расстановочная диагностика
Жить в состоянии постоянной войны с собой – изнурительно и безнадежно. Но есть выход. Выход – это путь к себе. Путь осознания, принятия, прощения (в первую очередь себя!) и, наконец, исцеления.

Мы приглашаем вас на БЕСПЛАТНУЮ диагностическую консультацию с нашим системным психологом. На этой консультации вы:
  1. Глубже поймете природу вашей аутоагрессии.
  2. Увидите возможные системные корни вашего состояния.
  3. Получите первичные рекомендации по работе именно с вашим запросом.
  4. Поймете, как системная психология может помочь вам обрести мир с самим собой.
  5. Сделаете первый, самый важный шаг – шаг к помощи себе.
Записаться на бесплатную диагностическую консультацию в Институт Системной Психологии можно, заполнив форму ниже
Разбери свою ситуацию со специалистом нашего института
За 30 минут бесплатной диагностики ты узнаешь:
  • В чем корень проблемы
  • Как расстановки помогут ее решить
  • С чего начать изменения уже сегодня
Смотреть еще
Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам наилучший сервис
OK