Вечером перед сном в голову лезут тревожные мысли: "А вдруг завтра на совещании я скажу что-то не то?", "А что, если ребенок задерживается из школы?", "Кажется, у меня где-то кольнуло – это точно что-то серьезное!"
Мысли крутятся, нарастают, как снежный ком, превращая мелкую неприятность в катастрофу вселенского масштаба. Вы пытаетесь успокоиться, говорите себе "хватит накручивать!", но внутренний моторчик тревоги работает на полную мощность. Это и есть "накручивание" – бесконтрольное раздувание негативных мыслей и сценариев, часто на пустом месте.
Что происходит в голове?
Представьте "мыслемешалку". Это когда рациональная часть мозга (префронтальная кора), отвечающая за логику и контроль, временно отключается или ослабевает под напором эмоций.
А миндалевидное тело, наш древний "детектор угроз", начинает бить тревогу по любому поводу, даже самому незначительному. Оно кричит: "Опасность!". И вместо того, чтобы трезво оценить ситуацию, мы начинаем гонять по кругу все более страшные картины будущего, подпитывая собственную тревогу. Это может быть изматывающим, мешать спать, работать, радоваться жизни.
Самый главный совет психолога: не бойтесь обратиться к нужному специалисту! О чем важно знать каждому, кто страдает от постоянного накручивания
Это может быть не просто "характер" или "стресс"
Часто состояние хронической тревоги, навязчивых мыслей и неконтролируемого накручивания вызвано не только психологическими причинами, но и нарушениями в биохимии мозга. Речь может идти о тревожных расстройствах (генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство), обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР), депрессии или других состояниях, требующих медицинской диагностики.
Первым шагом должен быть клинический психолог или психиатр.
Эти специалисты обладают необходимыми знаниями и инструментами, чтобы отличить психологическую тревогу от состояния, вызванного физиологическими сбоями. Они могут провести диагностику, при необходимости назначить медикаментозную поддержку (если это в их компетенции и требуется), которая часто бывает критически важной для стабилизации состояния.
Роль психолога – после диагностики.
Если медицинские причины исключены или находятся под контролем врача, тогда в работу вступает психолог (психотерапевт). Он поможет разобраться с психологическими и системными корнями тревоги, научит техникам управления мыслями и эмоциями, проработает глубинные страхи и установки.
Этика превыше всего.
Хороший, ответственный психолог обязан думать в первую очередь о благополучии клиента, а не о своем статусе или доходе. Если у специалиста возникают сомнения в природе состояния клиента (например, он наблюдает "красные флаги" психиатрического характера), его прямая профессиональная обязанность – деликатно и аргументированно рекомендовать консультацию у врача (клинического психолога, психиатра, невролога).
Пытаться работать с потенциально медицинским состоянием без должной диагностики – это не просто неэффективно, это может быть опасно и отнимает у человека драгоценное время на получение адекватной помощи.
Проверить – безопаснее. Страх стигмы, стыд ("со мной что-то не так"), непонимание разницы между специалистами часто мешают людям сделать этот важный шаг.
Но помните: обращение к психиатру или клиническому психологу – это проявление заботы о себе, такой же важный шаг, как визит к кардиологу при болях в сердце. Лучше перестраховаться и получить точный ответ, чем годами страдать от неконтролируемой тревоги.
Ваша задача сейчас – не поставить себе диагноз, а понять, если накручивание стало вашим постоянным спутником, мешает жить, первый и самый важный шаг – исключить возможные медицинские причины. Обратитесь к клиническому психологу или психиатру.