Как убеждения влияют на нашу жизнь и почему их сложно изменить

Представьте, что ваш мозг — это операционная система, как на компьютере или телефоне. А теперь представьте, что убеждения человека это и есть те самые базовые программы, которые определяют, как эта система будет работать: какие приложения она запустит, какие файлы сочтет важными, а какие — вирусом. Мы редко задумываемся об этих программах, но именно они диктуют наше поведение, выбор партнера, карьеры, наши реакции на критику и успех, даже наше финансовое благополучие.

Если просто, то внутренние убеждения - это глубоко усвоенные, прочно укоренившиеся мысли и идеи, которые мы считаем абсолютной истиной. Мы настолько в них верим, что даже не подвергаем сомнению. Они формируют наш уникальный фильтр восприятия реальности. Два человека, попав в идентичную ситуацию, увидят и проживут ее совершенно по-разному, именно благодаря своим внутренним установкам.

Как же они образуются?
Большинство наших самых мощных программ записывается в детстве, когда критическое мышление еще не развито. Ребенок как губка впитывает все, что видит и слышит. Слова родителей: «Деньги — это зло», «Мужчины не плачут», «Будь лучшим» — это не просто слова. Для детской психики это прямые команды, законы мироздания. Они передаются через семейные истории, через реакции взрослых на те или иные события («Ой, опять двойка по математике, вся в меня, гуманитарий»), через повторяющиеся сценарии.

Но самое интересное начинается, когда мы понимаем, что система убеждений — это не просто наш личный опыт. Это огромный пласт родового, семейного багажа, который передается из поколения в поколение. Зачем? Часто — для выживания. Ваша прабабушка, пережившая голод, могла передать своим детям установку «нужно много и тяжело работать, чтобы просто поесть». Ее дети, ваши бабушка с дедушкой, уже жили в более сытое время, но программа «тяжелый труд = выживание» никуда не делась. Они могли передать ее вашим родителям уже в форме «без труда не выловишь и рыбку из пруда», но с тем же мощным эмоциональным зарядом. А ваши родители, сами того не осознавая, могли передать вам уже слегка видоизмененную, но все ту же установку: «ты должен быть постоянно занят, иначе ты неудачник» или «отдых — это только для бездельников».

Бессознательная причина такой передачи проста: семья как система хочет сохранить свою целостность и «знания», которые, по ее мнению, помогли ей выжить. Любовь и принадлежность к роду часто неосознанно связываются с принятием этих правил. «Если я буду жить иначе, чем мои предки, я предам их», — вот что может шептать наш внутренний голос.

Пример из практики
На расстановку приходит женщина с запросом «я не могу создать длительные отношения, мужчины бросают меня через полгода». В процессе работы выясняется, что в ее роду по женской линии все были одни. Бабушка одна подняла троих детей после войны, мама развелась и больше не выходила замуж. Бессознательная совокупность убеждений в данном примере - это «в нашей семье женщины сильные и самостоятельные, им мужчины не нужны» и «любовь — это боль и предательство». Клиентка, конечно, сознательно хочет семью, но ее бессознательное, верное родовой лояльности, раз за разом sabotages отношения, чтобы остаться «своей» в системе рода.

Часто эти понятия используют как синонимы, но для глубинной работы с собой важно понимать разницу.

Знание — это объективный, проверяемый факт. Оно основано на доказательствах и логике. «Земля вращается вокруг Солнца» — это знание. «Вода закипает при 100 градусах Цельсия» — это знание. Знания мы можем подтвердить или опровергнуть, обратившись к надежным источникам.

Мнение — это наша личная, субъективная оценка чего-либо. Оно поверхностно и легко меняется под влиянием новых аргументов, информации или просто настроения. «Василий — лучший сотрудник в отделе» — это мнение. «Фильм «Х» — скучный» — это мнение. Сегодня у нас одно мнение, завтра, послушав критика, другое.

Убеждение — это нечто гораздо более глубокое. Это то, во что мы верим всем существом, часто на иррациональном, эмоциональном уровне. Психологическое убеждение это фундамент, на котором строятся наши мнения. Если знание живет в голове, то убеждение — в теле. Его сложно изменить логическими доводами, потому что оно подкреплено сильными эмоциями (страхом, болью, стыдом) или многократным повторением.

Пример
Девушка считает, что она «некрасивая» (убеждение). Это ее глубинная, неоспоримая истина. Она может прочитать 100 статей о стандартах красоты (знания), услышать 20 комплиментов от друзей (мнения), но ее убеждение останется нетронутым. Более того, она будет бессознательно искать подтверждения своей правде: заметит единственный прыщик, а не сияющие глаза, воспримет комплимент как лесть или насмешку. Ее убеждение — это фильтр, который искажает реальность.

Совокупность убеждений — это не хаотичный набор, а стройная, иерархическая система. У нас есть ключевые, самые главные убеждения о себе, мире и других людях, а вокруг них — множество производных, более мелких.
Убеждения можно классифицировать по-разному, но одна из самых полезных для самоанализа классификаций — по их влиянию на нашу жизнь.

Адаптивные
Это наши «союзники». Это здоровые, гибкие убеждения, которые помогают нам эффективно действовать в мире, справляться с трудностями, строить отношения и чувствовать себя хорошо.

• Мир в целом безопасен, и я могу справляться с вызовами.
• Я достоин любви и уважения.
• Ошибки — это возможность научиться.
• Я могу просить о помощи, это нормально.

Пример
Человека уволили с работы. Его адаптивное убеждение: «Это неприятно, но не конец света. Я компетентный специалист, я найду новую, возможно, даже лучшую работу. Это шанс пересмотреть свои цели». Это убеждение мотивирует его обновить резюме, начать ходить на собеседования и в итоге действительно найти новое место.

Ограничивающие
Это «вирусы» в нашей операционной системе. Это жесткие, иррациональные убеждения, которые искажают восприятие, мешают нам достигать целей, реализовывать потенциал и наслаждаться жизнью. Они часто содержат слова «всегда», «никогда», «все», «никто», «должен».

• Я недостаточно хорош.
• Доверять нельзя.
• Чтобы меня любили, я должен быть идеальным.
• Деньги — это зло/грязь.
• Быть богатым — стыдно.
• Я должен все контролировать.

Негативные последствия ограничивающих убеждений в создании самореализующихся пророчеств. Человек, убежденный, что «ему всегда не везет», будет подсознательно саботировать любые возможности, которые попадаются на его пути, и в итоге действительно останется ни с чем, получив «доказательство» своей правоты. Они приводят к тревожности, депрессии, низкой самооценке, проблемам в отношениях и профессиональной реализации.

Примеры
Тот же человек после увольнения, но с ограничивающим убеждением: «Со мной всегда так, я неудачник. Никто не возьмет меня на работу, я ничего не умею. Рынок труда в упадке». Это убеждение парализует его. Он не рассылает резюме, на собеседованиях ведет себя неуверенно и в итоге месяцами сидит без работы, укрепляясь в своей вере в неудачливость.

Другой классический пример
Мужчина с убеждением «деньги портят людей» или «богатые наживаются на бедных». Он может быть очень талантливым, но будет подсознательно избегать высокооплачиваемых должностей, «забывать» выставлять счета клиентам или совершать невыгодные сделки. Его нравственные убеждения (на самом деле, заимствованные и неосознанные) вступают в конфликт с желанием финансового благополучия, и побеждают, оставляя его в бедности, но с чувством «морального превосходства».

Мы уже коснулись, как формируются убеждения в детстве через семью. Давайте разберем этот процесс глубже с точки зрения системного подхода.
Системная психология рассматривает человека не как изолированную единицу, а как часть больших систем: семьи, рода, рабочего коллектива, общества.

Система убеждений - это часто не личное приобретение, а «наследство», которое мы получаем просто по факту принадлежности к своей семейной системе. Это делается из глубочайшей, часто неосознанной любви и лояльности предкам. Как бы говоря: «Я буду так же несчастен, как ты, мама, чтобы ты не была одна в своем несчастье» или «Я повторю твою судьбу, чтобы твоя жертва не была напрасной».

В системных расстановках — методе, который как раз и работает с такими глубинными родовыми динамиками, — это видно особенно ярко.

Пример из расстановочной практики
Мужчина жалуется на панические атаки и необъяснимый страх перед успехом. В расстановке его заместитель чувствует огромную тяжесть и вину.
Когда в поле расстановки выводят фигуру его деда, выясняется, что тот погиб в лагерях во времена репрессий, а семья старалась его «забыть», никогда не вспоминать, стыдилась этого факта.
Бессознательное жизненное убеждение клиента, унаследованное от системы: «Я не имею права жить лучше и быть счастливее, чем мой предок, который так пострадал. Если я буду успешен, я предам его память». Его симптомы были способом оставаться «на дне», верным семейной судьбе. Осознание этого и работа по восстановлению уважения к деду и принятию его судьбы позволили симптомам уйти.

Кроме семьи, на формирование убеждений влияют следующие дополнительные факторы:

• Культура и общество: «Женщина должна быть скромной», «Мужчина — добытчик».
• Личный травматический опыт: одно сильное переживание может сформировать убеждение на всю жизнь (например, публичное осмеяние в школе → «Я — изгой»).
• Религия: формирует моральные убеждения и представления о добре и зле.
• СМИ и окружение: постоянное повторение одних и тех же идей формирует наши установки.

Слушайте свои «должен»
Каждый раз, ловя себя на мысли «я должен», «мне надо», спросите: «А кто сказал? Почему я должен? Что будет, если я этого не сделаю?». Это помогает вытащить наружу автоматические команды.

Анализируйте триггеры
Сильная эмоциональная реакция (гнев, обида, стыд) на чью-то реплику или ситуацию — маркер задетого убеждения. Спросите: «Что именно меня так задело? Какое мое правило/принцип нарушили?».

Ищите корень в детстве
Вспомните, часто ли вы слышали в детстве фразы, которые сейчас сами себе говорите? («Не высовывайся», «Хватит реветь», «Деньги на деревьях не растут»).

Изучайте историю своей семьи
Расспрашивайте родных о бабушках и дедушках, об их жизни, трудностях, которые они пережили. Часто ключи к нашим ограничениям лежат там.

Наблюдайте за проекциями
То, что нас сильно раздражает в других, часто является нашим же непринятым качеством или конфликтом с внутренним правилом. («Меня бесит его жажда денег» → возможно, у меня самого есть внутренний запрет на деньги).

Пишите утренние страницы. Техника Джулии Кэмерон
3 страницы рукописного текста сразу после пробуждения. Это поток сознания, который помогает «выловить» из подсознания скрытые мысли и страхи.

Практикуйте «а что, если?»
Бросьте вызов своему убеждению. «Что, если я достаточно хорош? Как тогда я буду себя вести?». «А что, если доверять можно? Как изменится мое общение?». Это создает когнитивную щель, через которую может пробиться новое видение.

Чтобы понять, как работают убеждения, полезно знать несколько ключевых психологических теорий. Попробуем обойтись без заумных терминов.

Теория когнитивного диссонанса
Представьте, что вы всю жизнь были уверены, что ваш друг — честнейший человек. А потом вы узнаете, что он вас обманул. Внутри возникает мучительное чувство: с одной стороны — ваше убеждение в его честности, с другой — факт лжи. Это противоречие и есть когнитивный диссонанс. Наша психика ненавидит такой дискомфорт и стремится его устранить. Самый простой способ — не менять глубокое убеждение, а подогнать реальность под него. Вы можете:

• Отрицать факт («Нет, он не мог меня обмануть, я что-то не так понял»).
• Найти оправдание («Он соврал, потому что у него были веские причины»).
• Умалить значение («Да и ерунда какая-то, не страшно»).

Только самые сознательные и смелые смогут поступить иначе: изменить свое убеждение о человеке («Значит, я ошибался, он способен на обман»). Теория диссонанса четко показывает, почему нам так сложно менять убеждения, даже перед лицом очевидных доказательств: это психически болезненно.

Теория социальной идентичности
Эта теория говорит, что часть наших убеждений формируется просто из-за принадлежности к какой-то группе: нация, фан-клуб, профессия, жители одного города. Наша самооценка во многом зависит от оценки группы, к которой мы принадлежим. Поэтому мы склонны верить в то, во что верит «наша стая», и отвергать идеи «чужих» групп. Это создает «мы vs они».

Пример
Человек, выросший в семье врачей, может с детства усвоить совокупность убеждений, что «гомеопатия — это шарлатанство», даже не углубляясь в детали. Это часть его семейной и профессиональной (потенциально) идентичности. Он будет автоматически не доверять гомеопатам, потому что они — «не мы». Его убеждение здесь — не результат анализа, а маркер принадлежности к своей группе.

Да, абсолютно! Мозг обладает нейропластичностью — способностью меняться и формировать новые нейронные связи в течение всей жизни. Процесс это не быстрый и требует усилий, ведь нужно не просто выучить новую мысль, а перепрограммировать глубокие уровни психики.

Психотерапия
Это самый эффективный способ. Специалист помогает бережно и экологично «извлечь» старую, мешающую программу, понять ее первоначальную защитную функцию (а она всегда была для чего-то полезна!) и заменить ее на новую, более адаптивную.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) работает на уровне мыслей, помогает выявить иррациональные убеждения, оспорить их и заменить на рациональные.
• Системные расстановки позволяют работать с родовыми, унаследованными динамиками, которые не осознаются.
• Гештальт-терапия, психоанализ помогают выйти на глубинные, часто вытесненные причины формирования убеждений.

Критическое мышление и самоанализ
Это самостоятельная работа, которая отлично дополняет терапию.

• Задавайте вопросы: «Откуда я это знаю?», «Это правда на 100%?», «Какие есть доказательства за и против этого убеждения?».
• Экспериментируйте: если вы верите «со мной скучно», проведите эксперимент: целый день ведите себя так, как будто вы интересный собеседник. Посмотрите на реакцию людей. Часто реальность опровергает наши самые заскорузлые убеждения.
• Развивайте осознанность: наблюдайте за своими мыслями со стороны, не сливаясь с ними. Не «я скучный», а «я заметил, что у меня промелькнула мысль о том, что я скучный». Это отделяет вас от убеждения и дает пространство для маневра.

Возможные трудности
Сопротивление. Психика будет цепляться за старые паттерны, ведь они привычны и предсказуемы. Может казаться, что, отказавшись от них, вы предаете себя или свою семью.
«Эмоциональная петля». Убеждение подкреплено эмоцией. Чтобы его действительно изменить, нужно не только понять умом, но и прочувствовать новую установку, найти для нее эмоциональную опору.
Время. Это не дело одной недели. Новые нейронные пути нужно прокладывать постепенно, через регулярное повторение и подкрепление новым опытом.

Работа с убеждениями — это главная работа в жизни для тех, кто хочет настоящей свободы. Свободы быть собой, а не набором автоматических программ, доставшихся по наследству. Это путешествие вглубь себя, которое требует смелости, но награда за него — возможность жить полной, осознанной и радостной жизнью.

Если после прочтения этой статьи вы почувствовали, что хотите разобраться в своих автоматических «программах», понять, какие родовые сценарии управляют вашей жизнью, и научиться вносить в них осознанные изменения, приглашаем вас на наш терапевтический курс.

19 ноября в Институте Системной Психологии стартует 5-недельный терапевтический курс, созданный именно для этой цели.
Это уникальная возможность в безопасном пространстве, под руководством опытных специалистов:

• Увидеть свои бессознательные, ограничивающие убеждения как на ладони.
• Понять их системные, родовые причины: откуда они на самом деле пришли и зачем они вам.
• Проработать их на глубинном уровне через метод системных расстановок.

В программе курса — 5 ключевых тем, которые фундаментально влияют на жизнь каждого человека: отношения с деньгами, сценарии в партнерстве, отношения с родом, самореализация и другие.
И самое ценное — каждый участник сможет сделать 4 свои личные расстановки, чтобы не только теоретически узнать, а на собственном опыте проработать свои запросы, трансформировать старые убеждения и заложить основу для новых, блестящих результатов в жизни.
Это шанс переписать свою жизненную программу с помощью на осознанность и счастье.

Ссылка на подробную информацию о курсе и анкету для записи:

https://isp.institute/uslugi/psihologicheskie-rasstanovki/terapevticheskiy-kurs-super

Сделайте этот шаг навстречу себе настоящему.