Как НЛП (нейро-лингвистическое программирование) помогает в работе с установкамиВ НЛП считается, что все наши убеждения, реакции и установки формируются
через сенсорный опыт: то, что мы видим, слышим, чувствуем, говорим себе. Эти данные обрабатываются нашим мозгом, упрощаются, искажаются (через обобщение, вытеснение, искажение — так называемые "процессы фильтрации") и превращаются в устойчивые внутренние шаблоны.
Например, ребёнок дважды получает отказ при проявлении инициативы. Его мозг может обобщить: «Когда я что-то предлагаю — меня отвергают». Эта фраза становится установкой: «Я не должен высказываться». Со временем она автоматизируется, переходит в подсознание и начинает управлять поведением — уже без участия сознания.
Ключевые механизмы НЛП: - Изменение внутреннего диалога (внутренний голос). Одна из главных причин, почему установки сохраняются, — это внутренний голос, который постоянно их повторяет. «Ты не справишься», «Тебя не оценят», «Это не для тебя».
- Работа с субмодальностями: как изменить "качество" установки. В НЛП есть понятие субмодальностей — это характеристики внутренних образов, звуков и ощущений. Например, если вы представляете неудачу, образ может быть большим, ярким, близким, с громким звуком неудачи. А успех — маленьким, тусклым, далёким, с тихим голосом.
- Техника "Смена ролей". Одно из самых мощных понятий в НЛП — рефрейминг: изменение контекста или смысла установки. Например, установка: «Я слишком эмоциональный» может восприниматься как слабость. Но через рефрейминг вы можете увидеть в ней силу: «Я чувствую глубоко — значит, могу быть искренним, творческим, сочувствующим».
- Якорение: создание новых автоматических реакций. НЛП учит, что можно создавать новые установки, привязывая их к физическим действиям. Это называется якорение. Например, вы хотите сформировать установку: «Я спокоен и уверен». Вы вспоминаете момент, когда вы были максимально уверены, усиливаете это чувство, и в пике эмоции касаетесь большим пальцем ладони. Повторяете несколько раз.
- Моделирование: заимствование установок у успешных людей. Именно здесь НЛП вступает в игру. Оно не борется с установкой напрямую, как в когнитивной терапии («это иррационально, замени на рациональное»), а работает с её структурой — с тем, как она хранится в сознании.
Как КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия) меняет установкиПосле того как установка выявлена, КПТ не просто говорит: «Подумай по-другому». Это было бы бесполезно. Вместо этого она использует логику, доказательства и поведенческие эксперименты, чтобы подорвать старую установку и построить новую.
1. Сбор доказательств "за" и "против"Терапевт предлагает клиенту вести дневник мыслей, где фиксируются:
- Ситуация
- Автоматическая мысль
- Эмоция
- Доказательства в пользу мысли
- Доказательства против мысли
Пример:Установка: «Я не умею общаться».
Доказательства «за»: «Я замолчал на встрече», «Мне не задали вопрос».
Доказательства «против»: «Я поздоровался с коллегой», «Вчера болтал с соседом 20 минут», «Меня пригласили на кофе».
Постепенно становится ясно: установка — это
обобщение, а не объективная реальность.
2. Когнитивная реструктуризация: замена установкиНа основе анализа формируется
альтернативное убеждение — более сбалансированное, реалистичное, полезное. Было: «Я не умею общаться».
Стало: «Иногда мне бывает неловко, но у меня есть навыки общения, и я могу их развивать». Новая установка не отрицает трудности, но добавляет
реалистичность и надежду.
3. Поведенческие эксперименты: проверка установки в реальностиКПТ не ограничивается разговорами. Она требует действий, которые проверяют установку.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных методов. Она помогает выявить иррациональные убеждения и заменить их на адаптивные. Например, установка «я должен быть идеальным» заменяется на «я могу ошибаться и всё равно быть ценным».
Но есть метод, который работает на более глубоком уровне — системные расстановки.
Как системные расстановки меняют установкиМногие наши установки не являются нашими. Они унаследованы, переняты от бабушки, мамы, деда, являются следствием неотработанных семейных травм.
Например: «В нашей семье не бывает богатых», «Все женщины в нашем роду несчастны в браке», «Мужчины не плачут».
Вы не осознаёте этого. Вы просто чувствуете, что «так надо». Системные расстановки позволяют увидеть, чья это была установка изначально. В ходе сессии с помощью заместителей моделируется ваша семейная система. Вы видите, кто стоял за этой установкой, кто страдал, кто был исключён. И тогда становится ясно: вы не просто «неудачник». Вы бессознательно выполняете семейную лояльность — остаётесь в бедности, потому что бабушка страдала от нужды, и вы не имеете права быть счастливее её.
Расстановка помогает «вернуть» установку её владельцу. Вы говорите: «Это твоя боль, а не моя. Я уважаю тебя, но живу своей жизнью».
И тогда установка теряет силу.
КПТ прекрасно работает с последствиями, расстановки работают с корнем.