Запишитесь на консультацию по обучению системному подходу в психологии
За 30-минутную консультацию с преподавателем института узнаете:
  • Основы метода — как это работает и почему решает ваши задачи
  • Дорожную карту обучения — сколько времени займёт, с чего начать
  • Специальные условия на полный курс, если решите продолжить

Установки в психологии: что это такое, как влияют на жизнь и как их менять

Дата публикации: 26.08. 🕓 6 минут.

В этой статье:
Мы глубоко погрузимся в природу установок: откуда они берутся, как управляют вашей жизнью, почему одни из них помогают, а другие — разрушают. Мы разберём, как распознать свои установки, как отличить ограничивающие от ресурсных, и главное — как их изменить. Вы узнаете, почему стандартные техники не всегда работают, почему «просто думай позитивно» — это не решение, и как выйти за пределы родовых и семейных программ, которые вы, возможно, даже не подозревали, что несёте.

Автор статьи: Андрей Федотов

Что такое установка в психологии? Простыми словами о сложном

установки в психологии
Вы когда-нибудь замечали, что, несмотря на все усилия, некоторые вещи в вашей жизни повторяются снова и снова? Вы стабильно терпите неудачу в отношениях, не можете выйти на новый уровень дохода, испытываете тревогу в общении с начальством — и при этом совершенно не понимаете, почему. Вы ведь стараетесь, планируете, работаете над собой… А результат всё тот же.

Возможно, вы даже думаете: «Я просто не везучий», «У меня нет таланта к деньгам» или «Люди всегда предают». Если такие фразы звучат вам знакомо — вы не одиноки. У миллионов людей по всему миру есть подобные внутренние «программы», которые тихо, но уверенно управляют их выбором, поведением и судьбой. Эти программы называются установками в психологии, и они — невидимые архитекторы вашей реальности.

Установки человека в психологии — это не просто «убеждения» или «мысли». Это глубинные, часто неосознанные шаблоны, сформированные в детстве, усвоенные из опыта, культуры, семейных сценариев. Они работают как автопилот, экономя вашу психическую энергию, но при этом могут годами вести вас по кругу.

Представьте метафору, что ваш мозг — это мощный компьютер. У него есть операционная система, базовые программы и приложения. Когда вы впервые садитесь за компьютер, он уже настроен определённым образом: язык, время, шрифты, параметры безопасности. Вы можете их менять, но по умолчанию они установлены производителем.

Так же и с нашим сознанием. С самого детства в нас закладываются базовые установки — внутренние правила, по которым мы воспринимаем мир, себя и других. В психологии термин «установка» впервые был введён грузинским психологом Давидом Нугманидзе Узнадзе в начале XX века. Он определил её как устойчивое направление сознания, которое готовит человека к определённому способу восприятия и действия.

Другими словами, установка — это ваш внутренний «рефлекс на реальность». Когда вы видите, слышите или испытываете что-то, установка моментально подсказывает: «Как на это реагировать?». Это может быть как простое поведение (например, «вставать утром в 7:00»), так и глубинное убеждение («я не достоин любви»).

Установки в психологии — это не просто привычки. Это фильтры, через которые вы видите мир. Они экономят вашу энергию: вместо того чтобы каждый раз анализировать, как поступить, мозг автоматически активирует уже готовую программу. Это полезно, когда вы, например, едете на работу и не думаете, как включить поворотник. Но опасно, когда эти программы касаются отношений, денег, успеха и самооценки.

Например, у вас может быть установка: «Если я проявлю инициативу — меня отвергнут». И тогда, даже если вы хотите предложить идею на совещании, вы молчите. Даже если вы влюблены — не говорите об этом. Даже если вы достойны повышения — не подаёте заявку. И всё это происходит не потому, что вы не хотели бы, а потому, что внутренняя программа говорит: «Опасно. Лучше не рисковать».

Это и есть суть установки — она не даёт вам выбора. Она действует за вас.

Какие бывают установки: от бытовых до глубинных

какие бывают установки: от бытовых до глубинных
Установки в психологии можно классифицировать по-разному: по уровню осознанности, по влиянию, по сфере жизни. И важно понимать, что они существуют на разных уровнях — от поверхностных до тех, что заложены в фундамент вашей личности и переданы вашими предками.

С одной стороны, есть осознанные установки — те, которые вы можете сформулировать. Например: «Я не пью алкоголь», «Я хожу в спортзал три раза в неделю», «Я не опаздываю на встречи». Эти установки вы приняли сознательно, и они работают как правила поведения.

С другой — неосознанные установки, которые действуют в фоновом режиме. Вы можете не замечать их годами. Например, установка: «Я должен быть идеальным, чтобы меня любили». Вы не говорите её вслух, но она управляет вами: вы перерабатываете, боитесь ошибок, избегаете критики, чувствуете вину, если что-то пошло не так.

По влиянию установки делятся на ограничивающие и ресурсные.
Ограничивающие установки — это внутренние тюремщики. Они начинаются с фраз: «Я не могу», «Я не достоин», «Мне не везёт». Они блокируют возможности, создают страх, удерживают в зоне комфорта. Пример: «Деньги — это зло». Эта установка может быть унаследована из семьи, где бедность считалась добродетелью, а богатство — грехом. Человек, выросший с такой программой, будет неосознанно саботировать карьерный рост, бояться крупных покупок, чувствовать вину за успех.

Ресурсные установки, напротив, — это внутренние двигатели. Они звучат как: «У меня всё получится», «Я достоин счастья», «Я привлекаю хороших людей». Они не гарантируют успех, но создают внутреннюю готовность к нему.

Особое место в психологии занимают установки в общении — то, как вы взаимодействуете с другими. Это может быть установка на доверие: «Большинство людей искренни, и я могу быть открытым». Или, наоборот, установка на недоверие: «Все хотят меня использовать».
Например, человек с установкой «люди обманывают» будет подозревать коллег в сговоре, проверять партнёра, избегать делегирования. Даже если вокруг него честные люди, он будет искать подтверждение своей установки. Почему? Потому что психика стремится к согласованности. Она не любит, когда реальность противоречит убеждениям.

Именно поэтому установки в общении так важны. Они определяют, кого вы притягиваете, как вы ведёте переговоры, как реагируете на критику. И часто эти установки формируются в детстве: если родители говорили «не доверяй чужим», «все хотят тебя обмануть», вы могли усвоить это как истину.

Проблема установок в психологии: когда «автопилот» ведет к пропасти

проблема установок в психологии
Установки — это не просто убеждения. Это механизмы, которые защищают вашу психику от диссонанса. И когда реальность сталкивается с установкой, психика не всегда выбирает реальность.

Представьте
У вас есть установка «я неудачник». Вы получаете повышение на работе, но вместо радости вы чувствуете тревогу, ваш внутренний голос говорит: «Это случайность», «Меня скоро уволят», «Я не справлюсь». Это и есть когнитивный диссонанс — конфликт между установкой и реальным опытом.
Психика не любит несоответствий. Поэтому она либо меняет установку, либо искажает реальность. Чаще всего — второе. Вы начинаете искать доказательства того, что повышение — это не ваш успех. Может, вас пожалели? Может, ошиблись? Может, это временно?
Так установка сохраняется, даже если факты ей противоречат.

Ещё опаснее самореализующееся пророчество. Это когда установка не просто искажает реальность, а заставляет вас действовать так, чтобы она подтвердилась.
Например, у вас есть установка: «Меня все бросают». Вы вступаете в отношения и сначала всё хорошо. Но постепенно вы начинаете проверять партнёра: «Ты точно не изменяешь?», «Почему ты не отвечаешь на сообщения?», «Ты меня бросишь, как все?». Вы становитесь ревнивой, контролирующей, требовательной. Партнёр чувствует давление, устаёт, уходит.
И что вы делаете? Подтверждаете свою установку: «Вот, опять бросили. Все так делают».
Вы не просто верите в это — вы создали условия, чтобы это произошло.

Это и есть проблема психологических установок - они не просто мешают, они активно разрушают вашу жизнь.

Установки мешают личностному росту, они блокируют цели. Вы хотите начать бизнес — но установка «я не умею зарабатывать» срабатывает, и вы откладываете. Вы хотите выйти замуж — но установка «я не достойна любви» заставляет вас выбирать тех, кто вас унижает.

Вы не видите этих установок. Вы чувствуете только последствия: тревогу, неуверенность, неудачи.

Установки личности в психологии: основа характера и поведения

установки личности в психологии - основа характера и поведения
Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Почему я такой, какой есть?», — ответ, скорее всего, кроется в установках личности в психологии. Это не просто привычки. Это фундаментальные убеждения, сформированные в раннем детстве, под влиянием семьи, культуры, травматического опыта. Они определяют, как вы видите себя, других и мир.

Например, установка относительно себя: «Я хороший» или «Я плохой». Если у вас в детстве вас ругали за малейшую ошибку, вы могли усвоить: «Я не хорош, если не идеален». Эта установка будет жить в вас всю жизнь, заставляя перерабатывать, бояться критики, чувствовать вину.
Установка относительно других: «Людям можно доверять» или «Все хотят меня обмануть». Если вас предали в юности, вы могли закрыться. Теперь вы видите в каждом человеке потенциального обманщика.
Установка относительно мира: «Мир безопасен» или «Мир полон опасностей». От этого зависит, будете ли вы рисковать, пробовать новое, выходить из зоны комфорта.

Эти установки напрямую связаны с самооценкой и самоценностью. Самооценка — это оценка своих качеств. Самоценность — это чувство своей ценности как личности. Установка «я недостоин» разрушает самоценность, даже если вы успешны.

А ещё они связаны с локусом контроля — тем, где вы видите источник управления своей жизнью. Если у вас установка «всё зависит от меня», вы склонны к действию. Если «всё зависит от обстоятельств» — вы склонны к пассивности.

Формируются эти установки в детстве. Когда вы маленький, вы не анализируете. Вы принимаете как истину то, что говорят взрослые. «Ты слишком громкий», «Ты ленивый», «Ты не такой, как другие» — эти фразы становятся внутренними голосами.

Иногда установки передаются через молчание. Например, в семье не говорили о деньгах. Вы росли с ощущением, что деньги — это стыдно, что богатые — жадные. Эта установка может блокировать ваш доход на уровне 50 тысяч, даже если вы работаете в высокодоходной сфере.

Типы личности в зависимости от гибкости установок

Не все люди одинаково относятся к своим установкам. Кто-то легко меняет взгляды, кто-то цепляется за них, как за спасательный круг.

Ригидный тип — это человек, который не меняет своих убеждений, даже перед лицом очевидных фактов. Он говорит: «Я всегда так думал, и не собираюсь меняться». Такой человек категоричен, не терпит инакомыслия, может быть агрессивным в спорах. Его установки — как стена. Они защищают, но и изолируют.

Гибкий тип — напротив, открыт к новому. Он задаёт вопросы, сомневается, пересматривает свои взгляды. У него есть критическое мышление. Он может сказать: «Раньше я так думал, но сейчас вижу иначе».

Конформный тип — легко принимает установки извне. Он подстраивается под окружение. В одной компании говорит одно, в другой — другое. Его установки нестабильны, они зависят от влияния.

Гибкость установок напрямую влияет на успех. В карьере важно уметь адаптироваться. В личной жизни — слышать партнёра. Ригидные люди часто сталкиваются с конфликтами, потому что не могут уступить, конформные — теряют себя, гибкие — находят баланс. Но гибкость — это не слабость. Это сила. Это признак зрелой личности.

Как самостоятельно работать со своими установками: шаги к осознанности

Изменить установку — это не просто «подумать по-другому». Это процесс, требующий осознанности, честности и времени.

Первый шаг — идентификация.
Начните замечать свои триггерные фразы. Те, что начинаются с «всегда», «никогда», «все», «никто». Например: «У меня всегда всё идёт наперекосяк», «Все мужчины эгоисты», «Со мной никогда не случается хорошее».
Каждая такая фраза — сигнал. Это не описание реальности. Это установка.

Второй шаг — анализ.
Спросите себя: откуда это убеждение? Кто это говорил в вашем детстве? Было ли это выгодно кому-то, чтобы вы так думали? Например, если вас учили: «Деньги — это зло», возможно, это было выгодно родителям, чтобы вы не стремились к независимости.

Третий шаг — опровержение.
Найдите хотя бы один контрпример из своей жизни. Установка: «Я не умею зарабатывать». А вспомните: разве вы никогда не получали премию? Не находили подработку? Не продавали что-то с прибылью? Найдите хотя бы один факт, который противоречит установке.

Четвёртый шаг — формулировка новой установки.
Она должна быть позитивной, реалистичной и личной. Вместо «Деньги — это зло» — «Деньги — это ресурс, который я могу использовать для блага себя и близких».

Пятый шаг — закрепление.
Повторяйте новую установку. Пишите её в дневнике. Визуализируйте, как она работает. Говорите себе: «Я достоин хороших отношений», «Я могу быть успешным».

Но будьте осторожны: если установка глубинная, поверхностные техники могут не сработать. Ваша психика почувствует фальшь.

Какие методы терапии помогают менять установки

методы терапии, которые помогают менять утсановки
Как НЛП (нейро-лингвистическое программирование) помогает в работе с установками

В НЛП считается, что все наши убеждения, реакции и установки формируются через сенсорный опыт: то, что мы видим, слышим, чувствуем, говорим себе. Эти данные обрабатываются нашим мозгом, упрощаются, искажаются (через обобщение, вытеснение, искажение — так называемые "процессы фильтрации") и превращаются в устойчивые внутренние шаблоны.

Например, ребёнок дважды получает отказ при проявлении инициативы. Его мозг может обобщить: «Когда я что-то предлагаю — меня отвергают». Эта фраза становится установкой: «Я не должен высказываться». Со временем она автоматизируется, переходит в подсознание и начинает управлять поведением — уже без участия сознания.

Ключевые механизмы НЛП:
  • Изменение внутреннего диалога (внутренний голос). Одна из главных причин, почему установки сохраняются, — это внутренний голос, который постоянно их повторяет. «Ты не справишься», «Тебя не оценят», «Это не для тебя».
  • Работа с субмодальностями: как изменить "качество" установки. В НЛП есть понятие субмодальностей — это характеристики внутренних образов, звуков и ощущений. Например, если вы представляете неудачу, образ может быть большим, ярким, близким, с громким звуком неудачи. А успех — маленьким, тусклым, далёким, с тихим голосом.
  • Техника "Смена ролей". Одно из самых мощных понятий в НЛП — рефрейминг: изменение контекста или смысла установки. Например, установка: «Я слишком эмоциональный» может восприниматься как слабость. Но через рефрейминг вы можете увидеть в ней силу: «Я чувствую глубоко — значит, могу быть искренним, творческим, сочувствующим».
  • Якорение: создание новых автоматических реакций. НЛП учит, что можно создавать новые установки, привязывая их к физическим действиям. Это называется якорение. Например, вы хотите сформировать установку: «Я спокоен и уверен». Вы вспоминаете момент, когда вы были максимально уверены, усиливаете это чувство, и в пике эмоции касаетесь большим пальцем ладони. Повторяете несколько раз.
  • Моделирование: заимствование установок у успешных людей. Именно здесь НЛП вступает в игру. Оно не борется с установкой напрямую, как в когнитивной терапии («это иррационально, замени на рациональное»), а работает с её структурой — с тем, как она хранится в сознании.

Как КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия) меняет установки

После того как установка выявлена, КПТ не просто говорит: «Подумай по-другому». Это было бы бесполезно. Вместо этого она использует логику, доказательства и поведенческие эксперименты, чтобы подорвать старую установку и построить новую.
1. Сбор доказательств "за" и "против"
Терапевт предлагает клиенту вести дневник мыслей, где фиксируются:
  • Ситуация
  • Автоматическая мысль
  • Эмоция
  • Доказательства в пользу мысли
  • Доказательства против мысли
Пример:
Установка: «Я не умею общаться».
Доказательства «за»: «Я замолчал на встрече», «Мне не задали вопрос».
Доказательства «против»: «Я поздоровался с коллегой», «Вчера болтал с соседом 20 минут», «Меня пригласили на кофе».
Постепенно становится ясно: установка — это обобщение, а не объективная реальность.

2. Когнитивная реструктуризация: замена установки
На основе анализа формируется альтернативное убеждение — более сбалансированное, реалистичное, полезное. Было: «Я не умею общаться».
Стало: «Иногда мне бывает неловко, но у меня есть навыки общения, и я могу их развивать». Новая установка не отрицает трудности, но добавляет реалистичность и надежду.

3. Поведенческие эксперименты: проверка установки в реальности
КПТ не ограничивается разговорами. Она требует действий, которые проверяют установку.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных методов. Она помогает выявить иррациональные убеждения и заменить их на адаптивные. Например, установка «я должен быть идеальным» заменяется на «я могу ошибаться и всё равно быть ценным».
Но есть метод, который работает на более глубоком уровне — системные расстановки.

Как системные расстановки меняют установки

Многие наши установки не являются нашими. Они унаследованы, переняты от бабушки, мамы, деда, являются следствием неотработанных семейных травм. Например: «В нашей семье не бывает богатых», «Все женщины в нашем роду несчастны в браке», «Мужчины не плачут».

Вы не осознаёте этого. Вы просто чувствуете, что «так надо». Системные расстановки позволяют увидеть, чья это была установка изначально. В ходе сессии с помощью заместителей моделируется ваша семейная система. Вы видите, кто стоял за этой установкой, кто страдал, кто был исключён. И тогда становится ясно: вы не просто «неудачник». Вы бессознательно выполняете семейную лояльность — остаётесь в бедности, потому что бабушка страдала от нужды, и вы не имеете права быть счастливее её.

Расстановка помогает «вернуть» установку её владельцу. Вы говорите: «Это твоя боль, а не моя. Я уважаю тебя, но живу своей жизнью».

И тогда установка теряет силу.
КПТ прекрасно работает с последствиями, расстановки работают с корнем.

Заключение

Установки в психологии — это не просто тема для разговора. Это ключ к пониманию себя. Они могут быть клеткой. Или двигателем.
Главная ошибка — думать, что вы можете их просто «стереть». Они сформированы годами, глубоко вплетены в вашу личность.

Если вы чувствуете, что не можете справиться с глубинными установками в одиночку — обратитесь к психологу. Профессиональные методы, особенно системные расстановки, помогут найти и переписать программы, мешающие вам жить счастливо.

Хотите проработать свои установки на глубинном уровне? Приглашаем вас на терапевтический курс по расстановкам — это уникальная возможность увидеть, что на самом деле управляет вашей жизнью, и освободиться от чужих сценариев.


А если вы чувствуете призвание помогать людям — рассмотрите обучение по программе переподготовки в психологии. Это путь к профессии, которая меняет жизни.


Подписывайтесь на Telegram-канал Института, где мы делимся практиками по психологии, расстановкам и личностному росту. Там — живые кейсы, упражнения и глубокие разборы.


Ваша жизнь — это не случайность, а результат установок. Сделайте же их своими союзниками.
Смотреть еще
Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам наилучший сервис
OK