Как найти в себе внутреннюю опору: пошаговая инструкция от системного психолога

Внутренняя опора – это невидимый стержень, источник спокойствия и уверенности, который позволяет не сломаться под давлением обстоятельств и принимать решения из центра силы. Но почему-то у одних она есть, а другие постоянно чувствуют шаткость. Давайте разберемся, что такое внутренние опоры человека, откуда они берутся и как их обрести.

Представьте могучее дерево. Его сила заключена не только в стволе, но и в невидимой глазу, разветвленной корневой системе, глубоко уходящей в землю. Так и человек, его видимая устойчивость в настоящем напрямую зависит от невидимой связи с его корнями – семьей, родом.
Внутренняя опора – это ощущение права на жизнь, на свое место в мире, на принятие решений. Это не самоуверенность, а глубокое чувство, при котором человек может сказать: "Я здесь – на своем месте. Я имею право быть. За моей спиной сила моих предков".

Однако часто человек интуитивно чувствует недостаток этой силы, не понимая причин. Он может быть успешен внешне, но внутри него существует тревога, пустота, ощущение, что он не справится. Системные расстановки показывают, что корни слабости внутренней опоры часто лежат в нарушениях законов семейной системы. Рассмотрим основные динамики:

1. Родители – главная опора.
Система работает гармонично, когда ребенок занимает свое место по отношению к родителям. Родители стоят за спиной ребенка, а он на своем месте ребенка впереди. Энергия жизни течет от предков к потомкам беспрепятственно. Родители, как первые и главные фигуры в жизни ребенка, становятся внутренними опорами человека. Если ребенок по какой-то причине встает над родителями или рядом с ними он лишается возможности опереться на родителей. За его спиной – пустота. Как следствие человек лишается опоры, ощущая непосильную ношу и хроническую усталость, даже став взрослым.

Это происходит из-за множества различных причин. Например, болезнь родителя, ранняя смерть одного из родителей, постоянные конфликтами между ними, инфантильные родители, ранняя ответственность.

Пример из практики
Клиентка с детства вынужденная быть мамой для своей эмоционально незрелой матери и младшего брата, постоянно чувствовала себя истощенной и неспособной строить равные партнерские отношения.

2. Запрет на любовь к одному из родителей.
"Папа плохой, не смей быть на него похожим!" или "Мама нас бросила, забудь о ней". Когда один родитель сознательно или бессознательно запрещает ребенку любить другого родителя, происходит расщепление. Ребенок вынужден отвергать ту часть себя, которая похожа на запретного родителя, чтобы сохранить связь с тем, кто рядом. Человек лишается половины себя, не может опираться на себя целиком. Он отвергает свои качества, таланты, даже внешние черты, связанные с исключенным родителем, теряя доступ к целостности и силе.

Пример из практики
Мужчина, которому мама с детства внушала, что отец, который ушел из семь, слабак и неудачник, подсознательно блокировал в себе отцовские черты, а именно спонтанность и предпринимательскую жилку. При этом чувствовал себя неполноценным, боялся проявлять инициативу, хотя обладал большим потенциалом.

3. Исключение предка.
В каждой семье могут быть исключенные предки, те, о ком забыли, потому что вспоминать стыдно, страшно, не принято, больно. Это могут быть: родственник, совершивший постыдный поступок, репрессированный, алкоголик, отец/ мать бросивший(ая) семью, абортированный ребенок. Но система помнит всех. Образовавшееся пустое пятно в роду не дает энергию человеку от предков. Энергия любви блокируется на месте исключенного, как затор на реке. Потомки могут неосознанно проживать судьбу или нести чувства исключенного, теряя связь с собственной жизнью и силой рода.

Пример из практики
Женщина страдала от непроходящего чувства вины и ощущения, что не имеет права на счастье. В расстановке проявилась фигура ее прадеда, погибшего в лагере, о котором в семье никогда не говорили. Она бессознательно несла тяжесть его судьбы, его чувства, проживая не свою жизнь.

4. Смотреть на родителей из чувства долга.
Взрослый сын, который зарабатывает все деньги, чтобы покупать родителям квартиру, путевки в путешествия. Дочь, которая считает своим долгом быть рядом с больной мамой сутки напролет. Это все проявления того, что человек не смотрит в свою жизнь. На бессознательном уровне стоит к ней спиной, повернувшись к родителям лицом. Когда человек, повзрослев, полностью погружаться в проблемы родителей, их чувства или ожидания, он не может развернуться к собственной жизни. За спиной нет родителей, как следствие нет опоры. Его энергия уходит в прошлое, в родительскую систему, а не на строительство своего будущего.

5. Отсутствие взрослой части внутри человека.
Устойчивость возникает, когда внутри есть зрелая взрослая часть. Эта часть понимает, чего хочет внутренний ребенок, знает, как его экологично поддержать, и осознанно действует в мире. Ребенок же, лишенный этой внутренней заботы и руководства, вынужден искать опору либо вовне, цепляясь за людей, вещи, статусы, либо опираясь на жесткого внутреннего родителя, который в такой структуре зачастую существует, как набор критикующих, требовательных "надо", "должен", унаследованных от значимых фигур. Такая опора не дает истинной устойчивости. Внешняя делает человека зависимым, а внутренняя критика истощает и лишает контакта с собой. Без взрослой части внутри, способной осознавать внутренний процессы и взаимодействовать с реальностью, человек чувствует себя потерянным и уязвимым.

6. Другие системные динамики.
Переплетения могут быть разными. Например, идентификация с жертвой в системе, нарушение баланса брать-давать в отношениях, неотгореванные потери, последствия тяжелых судеб - войны, миграции. Каждая такая динамика может создавать брешь в ощущении внутренней устойчивости, требуя внимания и разрешения в этих внутренних процессов.

Понимание системных корней – это ключ к восстановлению. Работа идет на двух уровнях: устранение глубинных системных причин и практические шаги по укреплению себя здесь и сейчас.

Метод системных расстановок –  это мощный инструмент, позволяющий вывести на уровень опознавания бессознательные динамики вашей семьи, которые влияют на вашу жизнь и ощущение опоры.

Как это работает?
В группе или индивидуально, с помощью заместителей клиент расставляет фигуры, представляющие членов его семьи, важные события или даже его собственные внутренние части. Поле системы начинает проявлять скрытые связи, переплетения, исключенных членов, неправильные иерархии.

Расстановщик (системный психолог) помогает найти движение к решению: вернуть исключенного в систему с уважением, поставить ребенка на его детское место перед родителями, снять запрет на любовь, завершить незавершенные процессы. Это не интеллектуальный анализ, а проживание нового, более гармоничного порядка.
Сила внутренней опоры восстанавливается, когда система приходит в баланс, и энергия рода начинает течь свободно к человеку.

Пример из практики
Клиент не мог реализоваться в профессии. В расстановке проявилось, что мать внушала ему, что отец, который ушел из семь, слабак и неудачник. В расстановке клиент внутренне обратился к образу отца, признал его право на место в своем сердце. Смог вернуть маме ее чувства и разделить отношения родителей, как мужчины и женщины, от своих отношений, как ребенка и родителей. В результате он ощутила чувство целостности и прилив сил. В конце он сказал: "Как будто я нашел потерянную часть себя. Теперь я стою на обеих ногах".

Пример из практики
У мужчины не складывались долгие отношения. При этом он чувствовал вину, когда думал о своей личной жизни. В расстановке проявилось, что он стоял лицом к фигуре матери, полностью погруженный в ее состояние, спиной к фигуре собственной жизни. Клиент, будучи ребенком, взял на себя роль эмоционального партнера матери, чтобы компенсировать ее боль. Теперь, взрослым, он оставался с ней из ложного чувства долга и вины, блокируя свою жизнь.

В результате работы клиент отвернулся от матери к фигуре своей жизни. Он поставил маму за спину, на ее законное родительское место, произнеся ключевые фразы признания порядка: "Дорогая мама, я твой сын. Я уважаю твою судьбу и боль. Теперь я живу свою жизнь. Ты будешь всегда в моем сердце, а я иду вперед, с твоим благословением".

В итоге клиент ощутил облегчение. Высвободившаяся энергия позволила ему через несколько месяцев начать здоровые отношения, перестав нести непосильную ношу чужой судьбы. Опора сместилась: родители стали ресурсом за спиной, а не преградой перед ним.

Дальше в жизни важно сознательно укреплять свою опору ежедневно. Рассмотрим несколько шагов, которые можно предпринимать самостоятельно:

1. Честно принять свои чувства.
Важная опора – это контакт с собой. Не отталкивайте тревогу, страх, гнев, печаль. Признайте: "Да, мне сейчас страшно/тяжело/обидно". Запрет на чувства – это война с собой, которая ослабляет. Разрешите себе чувствовать. Наблюдайте за чувствами как за погодой. Это не вы, это ваше состояние.

2. Поговорить о своих чувствах.
Проговаривание - себе в дневнике, доверенному человеку, психологу - снижает накал эмоций и придает им форму. Это шаг из хаоса чувств в осознанность. Вы перестаете быть заложником эмоции, начинаете ею управлять. Говорите от первого лица: "Я чувствую...", "Мне трудно, потому что...". Это укрепляет вашу взрослую позицию.

3. Найти свои опоры.
Опираться можно не только на родителей, но и на ресурсы в себе:
· Физическая опора. Ощутите контакт ступней с полом, выпрямите спину, глубоко вдохните. Ваше тело связывает вас с реальностью и с этим миром.
· Ценности. Что для вас действительно важно? Семья, честность, развитие, творчество? В трудный момент спросите: "Соответствует ли мой выбор/реакция моим ценностям?"
· Достижения. Вспомните ситуации, где вы справились. Какие качества вам помогли? (Упорство, смекалка, доброта. Это также может быть вашей внутренней опорой.
· Рутина. Стабильные ритуалы - утренний кофе, прогулка, чтение - создают ощущение устойчивости.
· Природа и творчество восстанавливают связь с чем-то большим и наполняет.

Это простое, но мощное упражнение из арсенала системной терапии, которое можно делать где угодно. Оно помогает активизировать ресурс связи с родителями, как фундаментальной внутренней опоры:

1. Выберете место, где вам будет удобно. Закройте глаза. Почувствуйте, как стопы стоят на полу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, успокаивая ум.

2. Пригласите образ папы. Представьте, как за вашим правым плечом встает ваш папа. Ощутите его присутствие (даже если в реальности он был неидеальным или ваши отношения сложные), почувствуйте силу, устойчивость, право на жизнь, которое он вам дал просто фактом вашего рождения.

3. Пригласите образ матери. Представьте, как за вашим левым плечом встает ваша мама. Ощутите ее поддержку, заботу (даже если в реальности она была неидеальной или ваши отношения сложные), само право на существование, которое она вам дала.

4. Почувствуйте их обоих за своей спиной. Представьте, как их руки мягко касаются ваших плеч, или просто ощутите их надежное, спокойное присутствие. Ваши родители стоят позади вас, вы впереди. Они – ваша основа, ваша история. Вы – их продолжение.

5. Почувствуйте, как ваше тело становится устойчивее. Представьте, как от ваших стоп через тело к макушке проходит прочный стержень. Вы стоите на своем месте. Вы имеете право быть здесь. За вашей спиной – сила вашего рода.

6. Побудьте в этом ощущении. Сделайте несколько вдохов, впитывая это чувство устойчивости и права на жизнь. Поблагодарите родителей мысленно.

7. Медленно откройте глаза. Сохраните это ощущение опоры за спиной и внутри себя.

К этому упражнению можно возвращаться каждый раз, когда почувствуете, что в этом есть необходимость.

Внутренняя опора – это не статичное состояние, а навык, который можно развивать. Понимание системных корней, влияющих на вашу жизнь, регулярные практики осознанности, работа с психологом – путь к обретению этой неуязвимой устойчивости. Когда вы знаете, как найти внутреннюю опору, вы перестаете быть жертвой обстоятельств. Вы обретаете силу встречать трудности с осознанием: "У меня есть надежный тыл – я сам, стоящий на фундаменте своего права быть и силы своего рода". Ваша сила уже в вас, нужно лишь помочь ей проявиться и убрать блоки, мешающие этому.

Узнайте больше про себя и выстраивание своей внутренней опоры в нашем тг-канале