Паттерны поведения, какими бывают, на что влияют и как они формируются

Вы когда-нибудь замечали, что в похожих ситуациях совершаете одни и те же действия, следуете одному и тому же сценарию, даже если он ведет к нежелательному результату?

Ссоритесь с партнером из-за мелочей по одному и тому же поводу? Раз за разом наступаете на одни и те же грабли в работе или отношениях? Если да, то вы столкнулись с тем, что в психологии называется паттерн поведения.

Если говорить про паттерн в психологии простыми словами, то это устойчивая схема, шаблон наших действий, реакций, мыслей и чувств. Это своего рода психологическая привычка, автоматическая программа, которая запускается в ответ на определенные жизненные обстоятельства. Часто этот паттерн носит бессознательный характер. Мы не отдаем себе отчет, почему поступаем именно так, мы просто действуем на автомате.

Как же формируются эти шаблоны? Их корни уходят глубоко в наше прошлое.

1. Детский опыт
Это основной источник. Ребенок, как губка, впитывает модели поведения родителей и значимых взрослых. Если родители решали конфликты молчанием, велика вероятность, что и взрослый человек будет использовать эту стратегию. Если за хорошие оценки хвалили, то во взрослом возрасте может сформироваться паттерн «я должен быть лучшим, чтобы меня любили».

2. Повторение
Любое действие, которое мы повторяем многократно, превращается в навык, а затем и в автоматический паттерн. Сначала мы с усилием учимся водить машину, а потом делаем это не задумываясь. Точно так же мы учимся реагировать на критику обороной или уходом в себя.

3. Сильные эмоциональные переживания
Однократная, но очень яркая ситуация может создать мощный паттерн. Например, если человека когда-то публично высмеяли, у него может на всю жизнь закрепиться страх публичных выступлений.

Но есть и более глубокой уровень.
Паттерны передаются через ДНК как выживательный код.
Речь идет о родовых, семейных сценариях. Это не буквальная запись конкретных событий, а скорее глубинные бессознательные установки, связанные с выживанием системы — нашей семьи.

Пример из системной психологии и расстановок
На прием приходит женщина с жалобой на то, что она никак не может выйти замуж, хотя у нее есть отношения. В ходе системной расстановки выясняется, что в ее роду была прабабушка, муж которой погиб на войне, и она одна растила детей, посвятив им всю жизнь. Бессознательная верность этой прабабушке, ее судьбе («в нашей семье женщины справляются сами») может формировать у потомков паттерн поведения, где они неосознанно отвергают возможность создать крепкие отношения, чтобы «быть как она», тем самым сохраняя с ней связь. Это и есть тот самый выживательный код: ребенок бессознательно повторяет судьбу предка из любви и уважения, даже если это мешает его собственной жизни.

Пример из жизни
Мужчина, который вырос в семье, где отец был тираном, а мать — жертвой. Он может дать себе завет никогда не быть таким, как отец. Но в его собственной семье он неожиданно для себя начинает кричать на жену и детей. Почему? Потому что он бессознательно усвоил лишь две модели: роль агрессора и роль жертвы. Не желая быть жертвой, он автоматически занимает знакомую, но ненавидимую роль агрессора. Это и есть родовой паттерн в психологии, который передался ему по наследству.

Понимание этого — первый шаг к изменениям. Мы не виноваты в этих схемах, но мы в ответе за то, чтобы их осознать и изменить.

Чтобы лучше понять, как живут в нас эти шаблоны, давайте разберем с точки зрения психологии, какие паттерны поведения существуют. Выделяют несколько категорий.

Адаптивные и дисфункциональные. Самая важная классификация с точки зрения качества нашей жизни. Гибкие паттерны, полезные схемы, которые помогают нам эффективно взаимодействовать с миром, достигать целей и сохранять душевное равновесие.

Пример
Вы привыкли крупные задачи на работе разбивать на мелкие подзадачи. Это помогает вам справляться без лишнего стресса. Это адаптивный паттерн планирования.

Пример
Когда вы злитесь, вы делаете глубокий вдох и выдох, чтобы не наговорить лишнего. Это адаптивный паттерн эмоциональной саморегуляции.

Дисфункциональные паттерны (или деструктивные) — это жесткие, негибкие схемы, которые мешают нашей жизни, портят отношения и заставляют страдать.

Пример
«Аллергия» на критику. Любое замечание, даже конструктивное, вызывает бурю негативных эмоций, желание спорить и оправдываться. Это мешает профессиональному росту и портит отношения с коллегами.

Пример
Паттерн «спасателя». Человек постоянно бросается помогать другим, решать их проблемы, забывая о собственных needs (потребностях). В итоге он истощается, а окружающие привыкают к его помощи и перестают быть благодарными.

Сознательные и неосознанные. Эта классификация зависит от того, насколько мы отдаем себе отчет в своих действиях.
Сознательные паттерны — это действия, которые мы совершаем намеренно, по волевому решению.

Пример
Утренний ритуал: зарядка, душ, чашка кофе. Вы сознательно его выработали и придерживаетесь.

Пример
Привычка звонить родителям каждое воскресенье. Это осознанный выбор поддержать связь.

Неосознанные паттерны — это как раз то, что чаще всего и приносит проблемы. Мы включаем автопилот и даже не задумываемся, почему поступили так, а не иначе.

Пример
Женщина, которую в детстве постоянно критиковала мать, выросла и вышла замуж. Муж делает ей безобидное замечание по поводу пересоленного супа. А у нее внутри все сжимается, наворачиваются слезы, и она срывается на крик: «Тебе вообще ничего нельзя угодить!». Она реагирует не на мужа, а на старую детскую боль, запуская неосознанный паттерн защиты от критики.

Пример
Мужчина, который на любой стресс (ссора, дедлайн на работе) реагирует одним способом — уходит в гараж и молчит. Это его бессознательный способ справляться с напряжением, унаследованный, возможно, от отца.

Межличностные и внутриличностные
Межличностные паттерны — это схемы нашего контактирования с другими людьми. Пример: паттерн, чтобы избегать конфликты. Вместо того чтобы обсудить возникшее напряжение в общении, человек не проявляет его, уходит от разговора, транслируя вовне, что ничего не происходит. Пример: паттерн соперничества. Человек даже в дружеской беседе не может удержаться от того, чтобы не перетянуть одеяло на себя: «Ты думаешь, у тебя проблемы? А вот у меня...». Это мешает глубоким и доверительным отношениям.

Внутриличностные паттерны — это то, что происходит внутри нас: наши мысли, диалоги с самим собой, обработка эмоций. Пример: паттерн самокритики. Внутренний голос, который постоянно обесценивает наши достижения: «Ну и что, что проект удался? Тебе просто повезло, и ты могла бы сделать лучше». Пример: катастрофизация. Привычка всегда ожидать худшего развития событий и прокручивать в голове негативные сценарии.

Поведенческие паттерны в психологии — это не просто абстрактное понятие. Они буквально управляют нашей жизнью, как режиссеры, которые пишут сценарий нашего каждодневного бытия. Давайте посмотрим, варианты их проявления в разных сферах.

1. Личные отношения и семья.
Это, пожалуй, самое очевидное поле для работы паттернов. Мы часто неосознанно воспроизводим сценарии, усвоенные в родительской семье.

Пример
Мария выросла в семье, где мать была эмоционально холодной и много работала. Паттерн Марии: «чтобы получить любовь, я должна быть идеальной и много работать». В своих отношениях она взваливает на себя все бытовые вопросы, старается быть идеальной хозяйкой, но внутри постоянно чувствует тревогу и недосказанность. Ее партнер, чувствуя эту холодность и закрытость, отдаляется. Так ее же паттерн, призванный «заслужить» любовь, разрушает близость.

2. Карьера и финансы.
Здесь могут хозяйничать родовые установки про деньги и успех.

Пример
Алексей — талантливый программист, но все его проекты somehow (как-то) останавливаются на стадии, когда нужно выходить на большой рынок и много зарабатывать. В ходе работы с психологом выясняется, что в его роду быть богатым было стыдно и опасно («придут и отнимут»). Его дед разорился во время репрессий. Бессознательный паттерн Алексея: «большие деньги — это опасность». И он саботирует свой успех, чтобы оставаться в безопасности, определенной его семейной системой.

3. Здоровье и самоощущение.
Многие психосоматические заболевания имеют корни в непроработанных паттернах.

Пример
Елена каждый раз перед важными событиями сильно заболевает: ангина, температура. Тело буквально валит ее с ног. Анализ показывает, что это ее бессознательный способ избежать ответственности и возможного провала. В детстве ее часто критиковали за ошибки, и теперь ее паттерн — «лучше заболеть, чем попробовать и ошибиться». Тело выполняет команду психики.

4. Дружба и социальные контакты.
Паттерны определяют, каких друзей мы выбираем и как долго поддерживаем отношения.

Пример
Олег всегда оказывается в роли «жилетки» для своих друзей. Все ему жалуются, плачутся, используют его поддержку, но, когда ему самому плохо, почему-то никто не оказывается рядом. Его паттерн — спасать и быть нужным. Он бессознательно притягивает людей, которые готовы только брать, потому что такая модель отношений ему знакома (например, так он строил отношения с эмоционально недоступной матерью).

Важно понимать, что есть паттерны, которые ограничивают, но также есть и те, которые помогают проходить разные процессы в жизни человека. Наша задача — научиться видеть и укреплять одни и осознанно трансформировать другие.

Осознать свой паттерн — уже половина пути к изменению. Но одного понимания часто недостаточно, потому что нейронные связи, отвечающие за автоматические реакции, очень прочны. Чтобы их перестроить, нужна последовательная и иногда профессиональная работа. Вот продуктивный план действий.

Шаг 1: Осознание и наблюдение.
Прежде чем что-то менять, нужно это «увидеть». Начните быть детективом по отношению к самому себе. Без критики и осуждения просто наблюдайте. В какой момент вы сорвались? Что почувствовали? Что произошло прямо перед этим? Что вы сказали или сделали? Заведите дневник и фиксируйте повторяющиеся ситуации. Цель — поймать паттерн в момент его проявления или сразу после.

Шаг 2: Принятие и снятие вины.
Важно понять: ваш паттерн когда-то был лучшим способом справиться с трудной ситуацией (обычно в детстве). Он помог вам выжить, адаптироваться. Ругать себя за него — все равно что ругать себя за то, что в пять лет не умел водить машину. Скажите себе: «Да, этот паттерн у меня есть. Он мне когда-то служил. Но сейчас я взрослый(ая), и он мне больше не помогает». Это снижает внутреннее сопротивление.

Шаг 3: Анализ: откуда ноги растут?
Попробуйте докопаться до истока. Когда вы впервые повели себя подобным образом? Кто еще из вашей семьи так себя ведет? На кого из родителей вы похожи в этот момент? Это не для того, чтобы обвинять предков, а чтобы понять масштаб явления и осознать, что это не ваша личная причуда, а часто наследие системы.

Шаг 4: Поиск альтернативы.
На уровне мозга мы создаем новые нейронные пути. Подумайте: как бы вы хотели повести себя в следующей похожей ситуации? Проживите этот новый сценарий в голове в деталях. Например: «В следующий раз, когда муж сделает замечание по поводу ужина, я сделаю глубокий вдох и спокойно спрошу: «Что именно тебе не понравилось? Как сделать лучше?». Прорепетируйте новую роль.

Шаг 5: Маленькие эксперименты.
Не нужно сразу бросаться на амбразуру. Начните с малого. Если ваш паттерн — избегать конфликтов, попробуйте в безопасной обстановке (например, с близким другом) мягко высказать свое небольшое несогласие. Посмотрите, что будет. Мир не рухнет. Это даст вам уверенность для более серьезных изменений.

Шаг 6: Работа с телом.
Паттерны живут не только в голове, но и в теле. Приступ паники — это сжатые кулаки, задержанное дыхание, спазм в желудке. Йога, дыхательные практики (например, диафрагмальное дыхание), массаж помогают снять телесные зажимы и дать нервной системе новый опыт безопасности и расслабления.

Шаг 7: Обратиться за помощью: терапия и расстановки.
Это самый эффективный шаг. Самостоятельно очень сложно увидеть слепые пятна и глубинные, родовые корни своих паттернов. Терапия (особенно системная) и метод системных расстановок — это мощнейшие инструменты, которые позволяют:

• Увидеть паттерн со стороны, в его полной картине.
• Понять его системную причину и истинное назначение.
• Перепрожить старые травмирующие ситуации в безопасном пространстве и заменить их новым опытом.
• «Перенастроить» свои бессознательные установки на более здоровые.

Специалист создает безопасное поле, где вы можете встретиться со своим паттерном лицом к лицу, поблагодарить его за службу и отпустить, освободив место для нового, более счастливого сценария вашей жизни.

Жизнь по старым лекалам может казаться безопасной, но она лишает нас радости, спонтанности и настоящей глубины в отношениях. Понимание что значит паттерны в психологии и как они нами управляют — это ключ к выходу из клетки автоматических реакций.

Но чтобы увидеть самые глубокие, бессознательные убеждения, часто недостаточно просто читать статьи. Нужно погружение, безопасное пространство и метод, который работает напрямую с семейной системой и родовыми сценариями.

Именно для этого мы создали терапевтический курс по системным расстановкам, который стартует 19 ноября. Это уникальный шанс за 5 недель настоящей внутренней работы:

• Увидеть свои скрытые паттерны и ограничивающие убеждения в действии.
• Понять, откуда они на самом деле появились — часто причины оказываются совсем не там, где мы их ищем.
• Узнать системные причины ваших повторяющихся ситуаций в отношениях, деньгах, здоровье и самореализации.

Курс продлится 5 недель, и каждую неделю мы будем разбирать одну из ключевых тем, влияющих на жизнь человека: отношения с родителями и партнерами, деньги и успех, здоровье, родовые сценарии.

Самое ценное — вы сможете сделать 4 свои личные расстановки под руководством опытного специалиста. Это ваш шанс не только теоретически узнать, но и на практике, на собственном опыте увидеть свои паттерны, ощутить их связь с семейной историей и изменить их на новые, поддерживающие установки. Это путь к новым результатам в вашей жизни.

Если вы чувствуете, что готовы перестать наступать на одни и те же грабли и начать жить осознанно и полноценно, сделайте первый шаг — заполните анкету для участия в курсе. Мы поможем вам пройти этот путь трансформации.

Заполнить анкету на терапевтический курс по системным расстановкам