Гештальт - терапия. Что означает, главные особенности и почему все так стремятся его закрыть.

Представьте: вы смотрите фильм, но вдруг отключают свет за секунду до... В голове крутится: «Что же дальше? Как они выбрались?». Это чувство незавершенности, навязчивого «висячка» – оно очень близко к тому, что в гештальт-подходе называют незакрытым гештальтом.

Словосочетание «закрыть гештальт» стало модным. Его вставляют к месту и не к месту: «закрыл гештальт с бывшим», «надо закрыть гештальт со спортзалом». Часто это звучит как призыв просто поставить точку, забыть, вычеркнуть. Но в гештальт терапии данное понятие гораздо глубже и человечнее.

Проще говоря - это завершенный образ нашей актуальной, сейчас переживаемой потребности. Как голод, который фокусирует все наше внимание на поиске еды. Пока не поедим – этот «гештальт» (фигура голода) будет доминировать, не давая спокойно заниматься другими делами.

Основатель гештальт терапии, Фриц Перлз, был яркой и противоречивой фигурой. Психоаналитик по образованию, он восстал против его жестких рамок и «археологических раскопок» детства. Однажды на демонстрационной сессии, когда клиентка говорила о сложных отношениях с матерью, Перлз вдруг предложил ей... побить подушку, представляя мать. Это был шок для публики! Но для Перлза ключевым был не рассказ о чувствах, а их проживание здесь и сейчас, в кабинете терапевта. Его подход родился из бунта и фокуса на непосредственном опыте человека. Он считал, что мы часто живем в «умственной жвачке» – думаем о прошлом, тревожимся за будущее, но не чувствуем настоящего. А ведь именно здесь и сейчас разворачивается наша жизнь.

Гештальт подход в психологии – это не просто метод терапии. Это целая философия контакта человека с миром и самим собой. Он о том, как мы осознаем свои потребности, как взаимодействуем со средой для их удовлетворения, и что происходит, когда этот процесс нарушается. Это про чувства, которые сигналят нам о важном, про тело, которое помнит все, что ум старается забыть, и про отношения, в которых все это проявляется.

Чем же уникален взгляд гештальта на человека? Давайте разберем его киты – основные характеристики, через которые мы понимаем, что входит в понятие гештальт:

Желание завершить
Наша психика устроена так, что незавершенные ситуации требуют внимания. Представьте психолога, у которого в начале сессии звонит телефон. Он прервет контакт с клиентом, быстро решит вопрос и вернется. Но что, если он не сможет решить этот звонок? Он будет мысленно возвращаться к нему, его внимание будет рассеяно. Так и у клиента: незавершенный конфликт с начальником (невысказанная злость,страх), прерванное горе (непрожитая потеря), нереализованное желание – все это «висящие» гештальты. Они как фоновые программы, потребляющие энергию и мешающие полноценно присутствовать в текущем моменте.

Гештальт-терапия помогает осознать и завершить эти процессы, часто не через реальное действие (например, пойти и накричать на начальника), а через их проживание и осмысление в терапии.

Пример из практики
Клиентка постоянно чувствует тревогу на работе. В процессе работы выясняется, что несколько лет назад ее публично унизил коллега. Она промолчала, «проглотила» обиду. Этот эпизод не завершен – гештальт «невысказанной защиты» требует завершения. Работа в терапии может быть направлена на то, чтобы дать ей возможность выразить эту злость сейчас, в безопасной обстановке, завершив тем самым старый цикл.

Притяжение фокуса внимания: в каждый момент времени наше сознание выделяет самое важное – фигуру (гештальт). Все остальное отходит на фон. Когда вы голодны, фигурой становится еда. Когда болит зуб – боль. Когда влюблены – объект любви.

Это доминирующая, актуальная потребность сейчас. Проблема возникает, когда фигура не может сформироваться четко (туманность, тревога без причины) или когда какая-то фигура (старая обида, страх) застревает и не уходит на фон,мешая воспринимать новое.

Пример из практики гештальт терапевта
Клиент жалуется на апатию, «не чувствую ничего». В ходе сессии терапевт замечает, как тот постоянно сжимает кулаки. Фокусируя внимание клиента на этом телесном ощущении («Что чувствуют твои кулаки прямо сейчас?»), терапевт помогает проявиться скрытой фигуре – подавленной злости. Злость становится четкой фигурой, которую можно исследовать и с которой можно работать.

Изменчивость и динамичность
Жизнь – это поток. Потребности сменяют друг друга: поел – захотел пить, напился – захотел пообщаться, пообщался – устал, захотел спать. Здоровый контакт со средой предполагает гибкость этого процесса. Гештальт-терапия смотрит, где происходит «залипание»: человек застрял на одной потребности (например, постоянно ищет подтверждение своей значимости), не может перейти к следующей или его потребности конфликтуют («хочу близости» vs «боюсь быть отвергнутым»).

Пример
Молодой человек хочет сменить нелюбимую работу (потребность в самореализации), но одновременно испытывает сильный страх перед неизвестностью и финансовыми рисками (потребность в безопасности). Эти две фигуры (потребности) борются, парализуя его. Гештальт-терапия помогает осознать этот конфликт, исследовать чувства, стоящие за каждым полюсом, и найти путь к решению, учитывающему обе важные потребности.

Индивидуальность
У каждого – свой уникальный опыт, свои способы восприятия мира и взаимодействия с ним. Два человека на одно и то же событие (скажем, критику) отреагируют по-разному. Один рассердится, другой расстроится, третий замкнется.
Гештальт подход глубоко уважает эту уникальность. Терапевт не скажет: «Вы должны чувствовать себя так». Он исследует: «Как именно вы это чувствуете? Что это для вас? Где в теле вы это ощущаете?». Акцент – на субъективном переживании клиента здесь-и-сейчас (это называется феноменологический подход).

Взаимодействие с нашими потребностями
Гештальт   рассматривает человека не изолированно, а в постоянном взаимодействии со   средой (люди, обстоятельства, культура). Удовлетворение потребностей происходит на границе контакта «я – среда».

Суть гештальт подхода во многом заключается в исследовании того, как человек организует этот контакт. Какие прерывания или нарушения возникают на границе? Может, он не может распознать свою потребность? Или боится ее выразить? Или не умеет взять ресурсы из среды? Или не может ассимилировать полученный опыт?

Пример из жизни
Женщина чувствует усталость и потребность в отдыхе (распознавание). Но она не может попросить мужа помочь с детьми (выражение потребности/взятие ресурса) из-за страха показаться слабой или чувства вины. Потребность остается неудовлетворенной, накапливается раздражение. Гештальт-терапия дает возможность понять механизмы, блокирующие здоровое удовлетворение потребностей.

«Закрыть гештальт» в истинном, терапевтическом смысле – это значит осознать прерванный когда-то процесс, прожить застрявшие чувства (даже если это боль, гнев или горе), интегрировать этот опыт и, наконец, освободить энергию, которая была «заморожена» в этом незавершенном цикле. Представьте компьютер, на котором висит множество не закрытых программ. Он начинает тормозить, перегреваться, вести себя нестабильно. Так и наша психика. Почему это важно для нашей психики?

1. Экономия энергии
Незавершенные ситуации требуют постоянных затрат психической энергии на их «фоновое обслуживание». Закрывая гештальт, мы высвобождаем эту энергию для жизни здесь-и-сейчас, для решения актуальных задач и реализации творческого потенциала.

2. Освобождение от навязчивостей
Мысли, образы,эмоции, связанные с незавершенной ситуацией, могут навязчиво возвращаться, мешая концентрации и спокойствию. Завершение уменьшает или снимает эту навязчивость.

3. Предотвращение «переноса»
Незакрытые гештальты (особенно из значимых отношений – с родителями, партнерами) часто проецируются на текущие отношения. Например, человек, не переживший гнев на авторитарного отца, может неосознанно злиться на всех начальников. Завершая старый гештальт, мы перестаем видеть новых людей через призму старой боли.

4. Целостность и ясность
Незавершенные дела создают внутреннюю фрагментацию, ощущение «разорванности». Завершение способствует внутренней целостности и более ясному восприятию себя и мира.

5. Здоровье
Постоянное напряжение от незавершенных стрессов – фактор риска для психосоматических заболеваний (мигрени, проблемы с ЖКТ, кожные заболевания и др.).
Житейский пример
Представьте ссору с другом. Вы сказали друг другу обидные слова и разошлись. Гештальт (цикл конфликта) не завершен. Вы не помирились. Эта ситуация будет «фонить»: вы будете мысленно прокручивать диалог, придумывать, что надо было сказать, злиться или винить себя. Вы можете избегать встреч с этим другом или, наоборот, искать повод для новой ссоры, чтобы «разрядиться». Пока вы не найдете способ завершить этот цикл (поговорить, извиниться, простить, принять разрыв), он будет отнимать ваши силы. Закрыть гештальт в данном случае – это не обязательно восстановить дружбу. Это может означать осознать свои чувства и чувства друга, понять, что произошло, принять решение о дальнейших отношениях (или их отсутствии) и эмоционально «отпустить» ситуацию.

Как закрыть гештальт

Самостоятельно осознать и завершить глубокие, старые или травматичные незавершенные гештальты бывает очень сложно. Наши защиты умело прячут болезненные переживания. Здесь на помощь приходит гештальт - терапия.

Если говорить простыми словами, то гештальт - это направление в психологии, которое помогает человеку осознать свои актуальные чувства, потребности и способы контакта с окружающим миром здесь-и-сейчас, в моменте терапевтического взаимодействия.
Ее основа – клиент-терапевтический диалог, основанный на взаимоуважении, эмпатии и феноменологии (описании непосредственного опыта).

Как появилось?
Мы уже упоминали,что гештальт-терапия была создана Фрицем Перлзом в середине 20-го века. Он синтезировал идеи психоанализа, гештальт-психологии (изучавшей восприятие), экзистенциализма и телесно-ориентированных подходов. Ключевой вклад также внесли его жена Лора Перлз и коллега Пол Гудман. Они отвергли «дистанцию» классического психоанализа, сделав терапевтические отношения живыми и контактными.

Основные процессы для клиента
Осознавание (чувств, мыслей, телесных ощущений, поведения), принятие ответственности за свой опыт («Это Я чувствую, Я делаю»), экспериментирование с новыми способами поведения или мышления в безопасной среде, развитие способности к полноценному контакту с собой и другими.

Когда лучше идти именно в гештальт-терапию?

• Если вы чувствуете хроническую неудовлетворенность, тревогу, апатию, но не понимаете их причин.
• Если у вас трудности в отношениях (семейных, партнерских, рабочих) – постоянные конфликты, неумение сказать «нет», страх близости или отвержения.
• Если вы пережили потерю (смерть близкого, развод, утрату работы) и не можете с этим справиться.
• Если есть психосоматические симптомы без явных медицинских причин.
• Если вы хотите лучше понимать себя, свои истинные желания и мотивы.
• Если чувствуете, что «застряли» в жизни.

Какие они гештальт-терапевты? Чем отличаются?
Гештальт-терапевт – это активный участник (а не бесстрастный наблюдатель) терапевтического взаимодействия. Ключевые инструменты этого процесса – собственная личность гештальтиста, эмпатия и способность к прямому диалогу. Он концентрируется на «как» и «что сейчас», помимо - «почему». Он внимателен к языку тела клиента. Он может делиться своими чувствами и наблюдениями («Я заметил, что когда ты говоришь о матери, твой голос становится тише», «Когда ты это сказал, я почувствовал грусть»), если это служит интересам клиента. Он создает безопасное пространство для экспериментирования.

В отличие от классического психоаналитика, он сидит напротив клиента, контактирует глазами.

В отличие от когнитивного терапевта, он меньше фокусируется на изменении мыслей напрямую, а работает через осознавание и проживание чувств, стоящих за этими мыслями.

Почему психологам других направлений важно знать основы гештальта?

Понимание контакта и отношений
Гештальт блестяще объясняет динамику отношений «клиент-терапевт». Понятия переноса (когда клиент бессознательно проецирует на терапевта чувства и отношения из прошлого) и контрпереноса (реакции терапевта на эти проекции и на личность клиента) здесь изучаются глубоко и используются как важный терапевтический материал. Гештальт учит осознавать и работать с этими феноменами «в моменте», что критически важно для построения безопасных и эффективных терапевтических отношений в любом подходе.

Феноменология
Умение слушать и слышать клиента без предвзятых интерпретаций, фокусируясь на его уникальном опыте – навык, полезный любому помогающему практику. Гештальт дает мощные инструменты для этого.

Понимание защит (прерываний контакта)
Гештальт четко описывает, как человек прерывает контакт с     неприятными чувствами или потребностями (слияние, интроекция, проекция, ретрофлексия, дефлексия, эготизм). Знание этих механизмов помогает психологу любой школы лучше понимать сопротивление клиента и то, как он избегает болезненных тем.

Работа с «здесь и сейчас»
Даже если основная работа в другом подходе строится на анализе прошлого или будущего, умение терапевта замечать и использовать материал, возникающий непосредственно в сессии (эмоции клиента, его телесные реакции, его реакции на терапевта) – неоценимо. Гештальт мастерски этому учит.

Расширение инструментария
Техники гештальта (о них ниже) могут органично дополнять арсенал психолога другого направления, особенно когда нужен прорыв в осознавании или работе с чувствами.

Гештальт славится своими экспериментальными и действенными техниками. Они не являются шаблонными, а рождаются спонтанно из процесса взаимодействия терапевта и клиента, из актуальной «фигуры» сессии. Вот некоторые из них, которые психологи других направлений могут взять на вооружение:

Техника пустого стула
Пожалуй, самая известная. Напротив клиента ставится пустой стул. На него клиент может «посадить» часть себя (например, свою критикующую внутреннюю мать, свою обиженную детскую часть), значимого другого (обидчика, умершего родственника, с которым остались невысказанные чувства), свое чувство (страх, гнев) или даже симптом. Затем клиент вступает в диалог с этим «собеседником», меняя стулья: говорит от себя, потом садится на другой стул и отвечает от лица «собеседника».

Пример
Клиентка испытывает вину перед умершей матерью за то, что не успела что-то сказать.Терапевт предлагает технику пустого стула. Клиентка садится напротив пустого стула (представляя мать) и говорит все, что не успела. Затем она пересаживается на стул «матери» и пытается ответить от ее лица. Это позволяет завершить незавершенный диалог, выразить чувства, получить   инсайты о своих проекциях и часто приносит огромное облегчение.

Как использовать специалисту другого направления
Можно осторожно предлагать при работе с незавершенными отношениями или внутренними конфликтами, когда словесного обсуждения недостаточно.

Диалог со своими частями
Мы все состоим из разных «Я»: ответственный взрослый, ранимый ребенок, строгий критик, мечтатель и т.д. Когда эти части конфликтуют («Хочу бросить работу и путешествовать!» vs «Но это же безответственно!»), возникает внутренний разлад. Гештальт предлагает дать голос этим частям, вывести их диалог наружу. Клиент может физически менять позицию в кабинете для каждой части, говорить от ее лица. Цель – не уничтожить одну часть в пользу другой, а наладить между ними контакт, понять потребности каждой и найти компромисс.

Пример
Клиент хочет уйти от жены, но чувствует вину и жалость («Она без меня пропадет»). Терапевт предлагает выявить конфликтующие части: «Желающий свободы» и«Спасатель». Клиент описывает каждую, их аргументы, чувства. В диалоге может выясниться, что «Спасатель» на самом деле боится одиночества или осуждения, а «Желающий свободы» устал от роли опекуна. Это проясняет истинные мотивы.

Как использовать
Эффективно при внутренних конфликтах, трудностях принятия решений, противоречивых чувствах.

Работа с полярностями
Тесно связана с предыдущей. Почти любое наше качество или переживание имеет свою противоположность (полярность): сила/слабость, зависимость/независимость,любовь/ненависть. Мы часто отождествляемся с одним полюсом, отрицая или подавляя другой («Я должен быть сильным, слабость – это плохо!»). Но подавленный полюс никуда не девается и проявляется симптомами или деструктивным поведением. Гештальт помогает осознать обе полярности, исследовать их, признать их право на существование и интегрировать.

Пример
Клиентка считает себя исключительно доброй и отзывчивой, но периодически срывается на близких в ярости. Терапевт помогает исследовать полярность «Доброта» – «Злость». Клиентка может описывать, где и как она проявляет каждую, какие чувства и потребности стоят за злостью (часто – отчаяние от невозможности сказать «нет», защита границ). Признание и принятие своей «злой» части как защитницы ее интересов снижает интенсивность срывов.

Как использовать
При работе с перфекционизмом, проблемами с   гневом, трудностями в установлении границ, когда клиент описывает себя   только в «одном свете».

Амплификация (усиление)
Если терапевт замечает какой-то едва уловимый жест, изменение интонации, мимику, он может попросить клиента усилить это движение или звук, повторить его несколько раз, сделать более выраженным. Цель – сделать неосознанное осознанным, помочь клиенту лучше почувствовать и понять импульс, стоящий за этим действием.

Пример
Клиент говорит о своей злости на коллегу, при этом слегка постукивает ногой. Терапевт: «Я вижу, как твоя нога постукивает. Можешь сделать это движение сильнее, заметнее? Что чувствуешь, когда делаешь это? На что это похоже?». Усиление может вывести на поверхность настоящую ярость или, наоборот, показать, что за «злостью» скрывается страх.

Как использовать
Очень полезно при работе с телесными проявлениями чувств, когда слова клиента расходятся с невербальными сигналами, для доступа к подавленным эмоциям.

Фокусировка на телесных ощущениях
Тело – кладезь информации. Оно помнит все, что ум старается забыть, и реагирует на эмоции здесь и сейчас. Гештальт-терапевт постоянно обращает внимание клиента на телесные ощущения: «Что ты чувствуешь в теле, когда говоришь об этом?»,«Где ты ощущаешь эту тревогу? Опиши это ощущение», «Твои плечи напряглись, когда ты упомянул отца. Что с ними происходит сейчас?». Исследование телесных ощущений часто приводит напрямую к неосознаваемым чувствам и   потребностям.

Пример
Клиентка рассказывает о безобидном   эпизоде на работе, но ее голос дрожит, а руки сжимаются в кулаки.Терапевт: «Я слышу дрожь в твоем голосе и вижу сжатые кулаки. Что сейчас   происходит с твоими руками? Что они хотят сделать?». Это может открыть глубокую обиду или страх, не связанные напрямую с текущим рассказом.

Как использовать
Практически в любой сессии, особенно когда клиент «застревает» в мыслях, при работе со стрессом, тревогой, психосоматикой. Это универсальный способ вернуть человека в контакт с настоящим моментом и его чувствами.

Принятие проекций
Проекция – это когда мы приписываем другим людям свои собственные непризнанные чувства, мысли или черты характера («Он меня ненавидит!» — когда на самом деле это я злюсь на него; «Все вокруг такие безответственные!» — когда я сам боюсь своей безответственности). Гештальт-терапевт помогает клиенту распознать проекции и «забрать» их обратно, признав: «Это мое чувство, моя черта».

Пример
Клиент жалуется, что жена постоянно его критикует и придирается. Терапевт может предложить: «Представь на минутку, что это не она критикует тебя, а ты сам себя критикуешь. Как это звучало бы? Что бы ты себе говорил?». Клиент   может осознать, что его внутренний Критик очень суров, и он проецирует эту   критику на жену.

Как использовать
При жалобах на других людей, в конфликтных ситуациях, когда клиент видит проблему только «вовне», при трудностях с самооценкой.

Как и любое яркое направление в психологии, гештальт-терапия не избежала критики. Часто эта критика связана с мифами или непониманием.

Миф о «ненаучности»
Да, гештальт-терапию сложно «доказать» в рамках строгих рандомизированных контролируемых исследований (RCT), как и многие другие гуманистические и психодинамические подходы. Ее эффективность во многом зависит от личности   терапевта и уникальных отношений с клиентом, что трудно стандартизировать.

Но стоит помнить, что психоанализ, на котором вырос сам Перлз, также не является «доказательным» в строгом смысле этого слова. Работа с бессознательным, чувствами, субъективным опытом – по своей природе не всегда укладывается в прокрустово ложе «доказательной медицины». Научно-доказанный – не равно единственно верный и помогающий всем. Люди разные, проблемы разные. То, что идеально подходит одному (например, когнитивно-поведенческая терапия при фобиях), может быть малоэффективно для другого (например, при экзистенциальном кризисе).

Множество практикующих психологов и клиентов по всему миру ежедневно видят реальные позитивные изменения благодаря гештальт-терапии. Существуют исследования, показывающие ее эффективность, особенно в области работы с отношениями,развития самосознания и лечения некоторых видов депрессии.

Миф об отсутствии структуры
Критики говорят, что гештальт слишком спонтанен и не имеет четкой структуры терапии. Это не совсем так. Хотя гештальт гибок и ориентирован на процесс «здесь-и-сейчас», у опытного терапевта есть внутренняя карта: понимание фаз контакта (преконтакт, контактирование, финальный контакт, постконтакт), знание механизмов прерывания, умение выстраивать терапевтические отношения. Структура есть, но она не жесткая, а следует за клиентом.

Миф о вседозволенности и агрессии
Из-за радикальности Перлза и использования техник вроде «пустого стула» или   работы с гневом, гештальт иногда воспринимают как метод, поощряющий агрессию. Это опасное упрощение. Современная гештальт-терапия делает огромный акцент на безопасности, уважении границ клиента и терапевтическом альянсе. Техники применяются не для «выпускания пара», а для осознавания и интеграции чувств в безопасном контексте. Терапевт никогда не поощрит разрушительные действия.

Требования к терапевту
Критики справедливо отмечают, что гештальт предъявляет высокие требования к личности терапевта, его уровню осознанности и проработанности. Непроработанные личные проблемы терапевта могут легко влиять на процесс. Именно поэтому личная терапия является неотъемлемой частью подготовки гештальт-терапевта.

Важно помнить
Нет идеального терапевтического подхода.
Ключ – в интеграции и гибкости. Когда психолог знает и понимает разные методы (включая гештальт), он может гораздо точнее и тоньше подбирать инструменты под конкретного клиента и его запрос. А умение выстраивать глубокие, доверительные, осознанные терапевтические отношения – тому, чему гештальт-подход учит, пожалуй, лучше многих других направлений.

Если эта статья отозвалась в вас, если вы психолог или помогающий практик, который хочет глубже понять динамику человеческих отношений, научиться работать с чувствами «здесь и сейчас», осваивать мощные инструменты для поддержки клиентов, приглашаем вас на наш годовой дипломный курс по психологическому консультированию с интеграцией гештальт-подхода в Институте Системной Психологии.

Наш курс – это не просто учеба, а трансформация
Мы учим видеть и слышать клиента без шаблонов и предвзятости, фокусируясь на его уникальном опыте –   так, как это делает живой гештальт. Не теория, а практика с первого дня: забудьте о бесконечных лекциях по записи. Наш курс – это интерактивные онлайн-занятия   в режиме реального времени.

• Вы будете отрабатывать техники в парах и тройках, участвовать в демо-сессиях, получать и давать обратную связь.
• Огромное количество практики: мы не просто учим – мы погружаем вас в реальную среду.
• Мы предоставляем нашим студентам клиентов! Вы будете проходить свои первые консультации под супервизией наших опытных преподавателей, проживая и преодолевая страхи «первого раза» вместе с нашей поддержкой.
• Индивидуальный подход: каждая ваша работа, каждая сессия на практике получает детальную индивидуальную обратную связь. Мы растим не по шаблону, а помогаем найти ваш уникальный терапевтический   стиль.
• Личная   терапия – входит в курс: мы глубоко убеждены, что личная проработка – основа профессионализма психолога. Поэтому стоимость курса включает вашу личную терапию у сертифицированных специалистов нашего института. Вы сможете исследовать свои «слепые пятна» и незавершенные гештальты, чтобы они не мешали вашей работе с клиентами.
• Диплом государственного образца: по окончании курса вы получаете диплом о профессиональной переподготовке с присвоением квалификации «Психолог-консультант». Диплом регистрируется в ФРДО (Федеральный реестр сведений о документах об образовании), что дает вам законное право вести деятельность в сфере психологического консультирования.

Старт новой группы – 19 ноября.
Запишитесь на бесплатную консультацию с нашим преподавателем! На ней вы сможете:

• Задать все вопросы о программе, подходе, практике.
• Обсудить ваши цели и ожидания от обучения.
• Понять, подходит ли вам наш стиль преподавания и атмосфера.
• Получить индивидуальные рекомендации.

Не упустите шанс стать не просто знающим, а чувствующим и действующим профессионалом, для которого гештальт – не просто теория, а живой язык контакта с миром и человеком. Когда вы готовы не просто узнать, а прожить гештальт – мы ждем вас!
Запишитесь на бесплатную консультацию!