Почему я не худею, почему возникает трудность с похудением: разбираем причины на примерах, даем рекомендации по снижению веса

Вы твердо решили: "Хочу похудеть!". ... считаете калории, ходите на тренировки, отказываетесь от сладкого, но стрелка весов предательски замерла. Или того хуже – цифры ползут вверх. Знакомо? Фразы вроде "год не могу похудеть", "не могу похудеть вес стоит", "почему я не худею занимаясь" или даже "не могу похудеть на дефиците калорий" становятся вашей ежедневной мантрой. Отчаяние растет, а вместе с ним и вопросы: "Почему я не могу похудеть?", "Почему я ем и не худею?", "Почему я выгляжу толстой?". Разберемся во всем системно.

Дата публикации: 13.06. Время на чтение статьи: 6 минут.

Читать статью

От проблем - к их корням и первым изменениям!

Терапевтический курс по расстановкам

Подробнее

Только для тех, кто готов меняться

Разбери свою ситуацию со специалистом нашего института

За 30 минут бесплатной диагностики ты узнаешь:

В чем корень проблемы
Как расстановки помогут ее решить
С чего начать изменения уже сегодня

Что такое "лишний вес"? Субъективность и объективность

Прежде чем искать причины, давайте определимся с понятиями. Лишний вес – это не всегда то, что нам кажется. Мы часто видим людей, уверенных, что у них "кожа да кости", но видящих в зеркале несовершенства. И наоборот – людей в теле, излучающих гармонию и притягательность.

С объективной точки зрения мы будем говорить о лишнем весе как о массе тела, которая:

Выходит за рамки медицинских норм, рассчитанных по Индексу Массы Тела (ИМТ).
Негативно влияет на здоровье: создает нагрузку на суставы, сердце, сосуды, повышает риск диабета и других заболеваний (ожирение).

С субъективной точки зрения проблема часто кроется в ответе на вопросы:
1. Что конкретно вам не нравится? Цифра на весах? Отражение в зеркале (почему я толстая)? Ощущения в теле?
2. Важно: То, как мы выглядим – часть нашей идентичности. Есть полные женщины, выглядящие шикарно! Проблема начинается, когда вес мешает жить вам.

Глубинная мысль: Лишний вес часто сигнализирует о внутренней нехватке. Нехватке любви, безопасности, реализации, признания. Он может быть частью текущей идентичности ("Я – мама", "Я – надежная опора"). Желание сбросить 20, 30, 50 кг – это желание новой идентичности. И здесь ключевой вопрос: Что страшного или недоступного в этой новой "я"?

Проведите самодиагностику, ответив на вопросы:

Какой вес для вас идеален? Почему именно этот? Что станет доступным? (Любовь? Карьера? Легкость?)
Почему это недоступно сейчас? Можете ли вы получить желаемое сейчас, с вашим весом? (Могу ли я получить это с лишним весом?)
Был ли у вас когда-то этот "идеальный" вес? Как вы себя тогда чувствовали? Не связан ли тот период с болью, одиночеством, разочарованием? Возможно, подсознание блокирует возврат в то эмоциональное состояние. (Личный пример: Желание вернуть "балетный" вес 18 лет игнорировало тот факт, что тогда царили жесткие ограничения, перфекционизм и одиночество. Организм справедливо сопротивлялся).
Не отвергаете ли вы важные части себя сейчас? (Например, материнство, зрелость). Желание веса "до детей" может означать неготовность принять роль матери.
Почему именно такое количество кг лишнее? Когда они появились? Что значимого произошло за полгода-год до набора?

Психолог, расстановщик, преподаватель, руководитель и основатель Института Системной Психологии

Автор статьи

Мария Федотова

Об Авторе

Главные причины почему человек не может похудеть: 4 ключевых фактора

Похудение – сложный процесс, где нужно работать по всем фронтам одновременно: физиологические причины, психологические препятствия, генетическая предрасположенность, социальные факторы. Давайте разберемся в каждом факторе.

1. Физиологические причины трудностей с похудением

Нарушенный обмен веществ: часто следствие многолетних диет, голодовок ("не могу похудеть ничего не ем" – но метаболизм замедлен!), возрастных изменений.
Гормональные сбои: Гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы), инсулинорезистентность (преддиабет), синдром поликистозных яичников (СПКЯ), нарушения кортизола (гормона стресса, который из-за стресса не могу похудеть – реальность! Он способствует накоплению жира, особенно на животе).
Хронические заболевания и лекарства: Некоторые препараты (антидепрессанты, кортикостероиды) могут влиять на вес и аппетит.
"Вес стоит" (Плато): Организм тренировок (к новому режиму, замедляя потерю веса.
Требует коррекции плана питания и тренировок (не могу похудеть вес стоит на месте)

2. Психологические препятствия и поведенческие факторы

Заедание эмоций: Стресс, скука, грусть, тревога, депрессия не могу похудеть – все это часто "лечится" едой. Еда становится главным источником утешения (не могу похудеть ем и ем, "не могу похудеть ем сладкое" – сладкое дает быстрый, но кратковременный выброс "гормонов счастья").
Нарушенные отношения с едой: Жесткие ограничения, срывы, переедание, чувство вины, новые ограничения. Порочный круг.
Неосознанное питание: Еда перед телевизором/компьютером, доедание "за детьми", большие порции "на автомате" (не могу похудеть много ем).
Нереалистичные ожидания и перфекционизм: "Все или ничего". Один срыв = отказ от всего плана.
Низкая самооценка и негативный образ тела: "Почему я стала толстой?" – вопрос, полный самообвинения. Это подрывает мотивацию.
Психология не могу похудеть: Глубинные установки: "Быть худой – опасно", "Мне нужно быть большим, чтобы меня замечали/уважали", "Толстушку не бросят".

3. Генетическая предрасположенность и особенности организма

Гены: они влияют на тип телосложения, скорость метаболизма, склонность к накоплению жира в определенных зонах, пищевые предпочтения. "Почему человек не может похудеть причины" могут крыться и здесь. Но гены – не приговор! Они задают тенденцию, которую можно корректировать образом жизни.
Особенности работы ЖКТ: Микробиом кишечника играет огромную роль в усвоении питательных веществ, чувстве голода и насыщения, обмене веществ.
Индивидуальная "точка комфорта": Организм стремится поддерживать определенный вес, регулируя аппетит и энергозатраты. Сдвинуть эту точку сложно, но возможно.

4. Социальные и поведенческие факторы

Окружение: если семья и друзья питаются нездорово, постоянно предлагают "вкусненькое", сопротивляются вашим изменениям – похудеть крайне сложно.
Культура питания: Доступность дешевой, калорийной, обработанной пищи. Традиции "праздничного" переедания.
Сидячий образ жизни: Работа в офисе, перемещение на машине, недостаток активности в быту.
Хронический недосып: Недостаток сна нарушает баланс гормонов голода (грелин) и сытости (лептин), повышая аппетит, особенно на углеводы.
Недостаток времени и ресурсов: готовить здоровую пищу, планировать рацион, ходить на тренировки – все это требует времени и сил.

Никак не могу похудеть: глубинные психологические причины

Работая с сотнями клиентов, я вижу, что за лишним весом часто стоят мощные бессознательные программы:

Личные истории:

Вес как защита: от отношений, внимания, сексуальности ("Боюсь близости – буду непривлекательной"), от прошлых травм (насилие).
Вес как память и ноша: Пример из практики (ключевой!): "Расстановка показала, что тело пыталось доносить ребёнка, которого я потеряла во время беременности. Ведь, потерять эти кг значит проститься окончательно с ребёнком. Я прожила потерю и через 5 месяцев вес ушел." Вес может символизировать утрату, непрожитое горе, нереализованное материнство ("не получается забеременеть, а я как будто беременная").
Вес как "непрожитые чувства": Гнев, печаль, страх, которые "заедаются". "Еда = любовь" – выученная с детства модель (плачешь – дам конфетку).
Вес как возврат в "безопасное" прошлое: "В детстве, когда я был пухлым, меня любили и баловали. Потом стало плохо. Тело стремится вернуться в то состояние".
Конфликт идентичности: "Родители хотели мальчика, а я девочка. Я не могу быть ни тем, ни другим" – вес создает неопределенность.

Родительские истории:

Парентификация: Ребенок вынужден стать "родителем" своим родителям. Чтобы быть большим и сильным, организм наращивает массу.
"Ношу за родителей": Ребенок бессознательно "берет" на себя непрожитые чувства или проблемы родителей (депрессию, вину), буквально утяжеляясь.
Симбиоз и страх одиночества: при сильном ожирении: "Я буду больным и нуждающимся, чтобы мама (папа) всегда была рядом, чувствовала себя нужной".

Родовые (системные) истории:

Истории выживания: Голод ("Нужны запасы, чтобы не умереть"), холод ("Нужно быть больше, теплее") в роду. "Я ем за всех, кто голодал".
Миграция, тяжелые путешествия: Вес как ресурс и запас на трудную дорогу.
Нерассказанные истории, потерянные судьбы: "Ношу в себе память о нерожденных, умерших детях рода, чтобы их не забыли".

Функции веса:

Внутренняя: наполнить пустоту (любовью, смыслом, радостью).
Внешняя: защитить (от мира, внимания, угроз), стать больше (чтобы замечали, уважали, боялись).

Не могу похудеть что делать. Практические советы: Системный подход к преодолению плато

Запомните: Работать нужно ВСЕГДА по всем 4 аспектам (Физиология, Психология, Питание, Активность)! Одно без другого дает лишь временный эффект или не работает вовсе.

1. Физиология:

Обследуйтесь! Сдайте анализы: гормоны щитовидной железы (ТТГ, свТ4), инсулин, глюкоза (натощак и с нагрузкой), кортизол, витамин D, железо. Исключите медицинские причины.
Не морите себя голодом! "Мало ем не могу похудеть" – часто признак замедленного метаболизма. Рассчитайте свою реальную норму калорий (не опускаясь ниже базового обмена) и БЖУ. Питайтесь достаточно, но качественно.
Преодолевайте плато: смените тип/интенсивность тренировок, сделайте "читмил" (контролируемое превышение калорий на 1 день), пересчитайте калорийность (она снижается с потерей веса!), увеличьте бытовую активность – ходьба, танцы, бег. Выбирайте то, от чего будете получать удовольствие.

2. Психология и Поведение:

Осознайте триггеры: Ведите дневник не только еды, но и эмоций. Что спровоцировало переедание? Скука? Стресс? Радость?
Найдите альтернативу заеданию: Прогулка, дыхание, хобби, звонок другу, душ. Создайте свой "список утешений без еды".
Работайте с глубинными причинами: если вы ловите себя на мысли "не могу сама похудеть", "худею не могу похудеть" – обратитесь к психологу, специализирующемуся на пищевом поведении и телесности. Методы: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и ответственности (ACT), расстановки (как в примере с потерей), работа с внутренним ребенком.
Ответьте на вопросы самодиагностики (см. выше). Будьте честны с собой.
Формируйте здоровые привычки: Маленькие шаги. Не "с понедельника на жесткую диету", а "сегодня добавлю овощи к ужину", "пройду 1 остановку пешком".
Практикуйте осознанное питание: Ешьте без отвлечений, медленно, наслаждаясь вкусом и текстурой. Слушайте сигналы голода и сытости.

3. Питание:

Качество важнее только калорий: Наполняйте рацион цельными продуктами: овощи, фрукты, белок (мясо, рыба, птица, яйца, бобовые), полезные жиры (орехи, семена, авокадо, оливковое масло), сложные углеводы (цельнозерновые крупы, хлеб). Минимизируйте сахар, белую муку, трансжиры, ультраобработанные продукты.
Белок – ваш друг: помогает сохранять мышцы (важные для метаболизма!) и дольше чувствовать сытость.
Вода: Пейте достаточно. Иногда жажда маскируется под голод.
Планируйте: Готовьте еду заранее, берите полезные перекусы с собой. Это снижает риск импульсных покупок вредной еды.

4. Физическая активность. "Почему не могу похудеть, занимаясь спортом?" – Часто потому, что:

Переоцениваете сожженные калории ("Потренировался – можно съесть торт").
Недостаточно интенсивно или разнообразно тренируетесь (тело адаптировалось).
Наращиваете мышцы (они тяжелее жира, объемы уходят, а вес стоит или растет).
Комбинируйте: Кардио (ходьба, бег, плавание, велосипед – для сжигания калорий) + Силовые тренировки (для сохранения и роста мышц, ускорения метаболизма в покое).
Двигайтесь в течение дня: Подъем по лестнице, прогулки, стоячая работа – все это NEAT, который может давать до 30% расхода калорий.
Найдите удовольствие: не мучайте себя ненавистными тренировками. Танцы, бадминтон, походы – тоже спорт!

Путь к себе, а не к весу. Выводы, которые заставят задуматься

"Почему я не худею?" – вопрос, который требует комплексного, системного и часто очень личного ответа. Это не просто про калории и спортзал. Это про вашу историю, ваши чувства, ваши убеждения, ваше тело и ваш дух.

Лишний вес – часто симптом. Симптом неудовлетворенности, непрожитых травм, глубинных страхов или неосознанных выгод.
Сбрасывать вес – значит меняться. Менять привычки, образ мыслей, а иногда – и саму идентичность. Это может быть страшно. Организм сопротивляется не просто потере жира, а потере *знакомого* состояния, пусть и некомфортного.
Сила в системности. Успех придет только при одновременной работе над физическим здоровьем (анализы, питание, движение), психологическим благополучием (поиск истинных причин, работа с эмоциями, терапия) и формированием устойчивых здоровых привычек.
Просите помощи. Не стесняйтесь обращаться к врачам (эндокринолог, диетолог), психологам, тренерам. "Не могу похудеть причины" могут быть скрыты там, куда самостоятельно заглянуть сложно.
Будьте добры к себе. Самобичевание - почему я выгляжу толстой, почему я стала толстой) – худший помощник.

Принятие себя сейчас – основа для позитивных изменений.
Сказать себе да, согласиться с тем, как есть сейчас. Именно с этой точки начинаются изменения!

Похудение – это не война с телом, а путь к диалогу с ним. К пониманию его сигналов, его мудрости и его потребностей. Когда вы найдете ответы на вопрос "что мне на самом деле нужно?" (и это будет не кусок торта), вес начнет уходить как естественное следствие внутренней гармонии и заботы о себе. Это путь не к меньшим размерам, а к большей жизни.