Виды памяти

А вот один из самых удивительных фактов: забывать — это так же нормально и полезно, как и помнить. Наша память обладает свойством пластичности и селективности.
Если бы мы помнили абсолютно все: каждый шаг, каждую прочитанную строку, каждый мимолетный взгляд, — наш мозг просто захлебнулся бы в лавине информации. Забывание — это механизм гигиены психики.

Он помогает нам избавляться от ненужного хлама, стирать травмирующие воспоминания (хотя это не всегда срабатывает идеально) и концентрироваться на действительно важном. Это как садовник, который подрезает лишние ветки, чтобы дерево росло крепким и здоровым.

Это главная библиотека нашего города, его архив и национальное достояние. Долговременная память — это хранилище информации, которая сохраняется на длительный срок: от нескольких часов до всей жизни. Емкость ее считается практически безграничной.

Как мы используем ее в жизни:

• Знания: Вы помните, что Москва — столица России, а вода состоит из водорода и кислорода. Это семантическая память, часть долговременной.
• Личный опыт: Воспоминание о вашем первом школьном звонке, о запахе пирога у бабушки или о дне вашей свадьбы. Это автобиографическая память.
• Навыки: Умение плавать, водить машину или играть на гитаре. Даже если вы годы не садились за руль, ваши руки «помнят», как переключать передачи.

Пример из практики: Ко мне на консультацию пришел мужчина, который пережил сильный стресс после аварии. Он жаловался, что стал забывчивым. Но когда мы начали разбираться, выяснилось, что проблемы были только с кратковременной памятью (он мог забыть, зачем пришел в комнату). При этом он прекрасно помнил маршруты по городу, дни рождения родных и навыки своей работы. Его «главная библиотека» — долговременная память — осталась практически нетронутой. Наша работа была направлена на снижение тревожности, которая «забивала» его оперативную память.

А это — рабочий стол нашего сознания. Место, где информация обрабатывается прямо сейчас. Ее объем очень ограничен — знаменитое «магическое число Миллера» 7 ± 2 элемента. То есть, мы можем удержать в голове одновременно от 5 до 9 единиц информации: цифр номера телефона, слов в предложении, которые вы только что прочитали.

Как мы используем ее в жизни:

• Повторение номера телефона, пока вы его набираете.
• Понимание смысла предложения: Вы читаете его начало и, удерживая в кратковременной памяти, связываете с концом, чтобы понять общий смысл.
• Решение простой арифметической задачи в уме. Если информацию на «рабочем столе» не повторять и не переводить в долговременную память, она очень быстро стирается, чтобы освободить место для новой.

Пример из жизни: Вы звоните в справочную, чтобы узнать расписание врача. Вам называют время: «Запишитесь на четверг, на 15:30». Вы повторяете «15:30, четверг», ищете ручку, чтобы записать, и в этот момент кто-то из домочадцев задает вам вопрос. Вы отвлекаетесь на секунду и... момент истины: «Так, на сколько меня записали? На 15:00 или на 15:30?». Ваша кратковременная память, перегруженная новой задачей, стерла предыдущую информацию.

Этот вид памяти очень похож на кратковременную, но у него есть своя, особая задача. Если кратковременная память — это рабочий стол, то оперативная — это процессор компьютера, который выполняет конкретную, сложную задачу, используя данные с этого стола.

Как мы используем ее в жизни:

• Ведение дискуссии: Вы удерживаете в уме аргументы собеседника, одновременно формулируя свой ответ.
• Приготовление сложного блюда по рецепту: Вы помните, что уже положили в кастрюлю (кратковременная память), и на основе этого решаете, что делать дальше: посолить или добавить специй (оперативная память).
• Парковка автомобиля: Вы одновременно крутите руль, смотрите в зеркала, жмете на педали и вычисляете траекторию, опираясь на постоянно меняющуюся информацию об окружающем пространстве.

Пример из практики: Коуч работал с клиентом, который жаловался на неспособность принимать решения на совещаниях. Выяснилось, что когда начальник сыплет цифрами и фактами, клиент пытается запомнить все дословно (нагружая кратковременную память). В итоге его «процессор» — оперативная память — перегружается, и он не может обработать данные и выдать решение. Стратегия заключалась в том, чтобы научиться фиксировать ключевые моменты на бумаге, освобождая оперативную память именно для анализа и принятия решений.

Также известна как мышечная память. Это память тела. Она хранится в наших мышцах, связках и нервной системе и отвечает за автоматические двигательные навыки.

Как мы используем ее в жизни:

• Ходьба, бег, прыжки. Вам не нужно каждый раз думать, какую ногу куда поставить.
• Набор текста на клавиатуре. Опытный пользователь не смотрит на клавиши, его пальцы «знают» дорогу сами.
• Игра на музыкальном инструменте, вязание, завязывание шнурков.

Эта память очень устойчива. Именно поэтому говорят, что «умение кататься на велосипеде не забывается».

Пример из жизни: Пожилая женщина с начальной стадией деменции могла забывать имена внуков и сегодняшнюю дату. Но когда она подходила к пианино, ее пальцы сами играли сложные произведения Шопена, которые она разучивала в юности. Ее двигательная память, глубоко укорененная и автоматизированная, сохранилась гораздо лучше, чем декларативная (память на факты и события).

Это память на ощущения: зрительные, слуховые, обонятельные, вкусовые и тактильные. Это самая древняя и эмоционально заряженная форма памяти.

Как мы используем ее в жизни:

• Зрительная: Представление лица любимого человека или вида из окна вашего детства.
• Слуховая: Воспоминание о том, как звучал голос вашей бабушки или мелодия вашего свадебного танца.
• Обонятельная: Запах свежескошенной травы, который мгновенно переносит вас в деревню, где вы гостили летом в шесть лет.

Этот вид памяти тесно связан с лимбической системой мозга, отвечающей за эмоции, поэтому запахи так мощно вызывают воспоминания.

Пример из практики: На сеансе психотерапии женщина не могла словесно описать свою тревогу. Терапевт попросил ее описать образ, который приходит с этим чувством. Она сказала: «Это как серая, тяжелая и липкая стена, которая надвигается на меня». Работая уже с этим зрительным и тактильным образом, мы смогли добраться до корней ее переживаний. Образная память часто служит мостом к нашему бессознательному.

Это общее название для потери памяти. Бывает разной:

• Ретроградная: Человек забывает события, которые произошли ДО травмы или болезни. Например, после аварии он не помнит ни саму аварию, ни события за несколько часов или дней до нее.
• Антероградная: Невозможность запоминать новую информацию после травмы. Человек сохраняет старые воспоминания, но все, что происходит с ним сейчас, тут же забывается. Это как если бы дверь в «библиотеку» долговременной памяти захлопнулась.
• Диссоциативная: Чаще всего связана с психической травмой. Человек вытесняет из памяти какой-то травмирующий эпизод, но общие знания и навыки сохраняются.

Причины: Черепно-мозговые травмы, инсульты, сильный стресс, психологические травмы, интоксикации (например, алкогольная палимпсест — когда на утро забываются события прошлого вечера).

Патологическое усиление памяти. Человек помнит абсолютно все детали, не способен фильтровать информацию. Как в случае с Шерешевским, о котором мы говорили вначале. Это не дар, а тяжелое состояние, мешающее жить.
Причины: Часто связана с биполярным расстройством в маниакальной фазе, шизофренией, иногда с органическими поражениями мозга.

Ослабление памяти. Самый распространенный вид, который многие в быту называют «склерозом». Человеку трудно запоминать новые имена, даты, он теряет нить разговора.
Причины: Возрастные изменения, хронический стресс, переутомление, депрессия, авитаминоз, последствия неврологических заболеваний.

Или «ложные воспоминания». Мозг, чтобы заполнить пробелы в памяти, подставляет вымышленные события, которые человек искренне считает правдой. Он может подробно рассказывать, как вчера летал на Марс, будучи абсолютно уверенным в этом.
Причины: Алкогольная болезнь мозга (синдром Корсакова), деменция, шизофрения.

Почему в детстве больше запоминаются образы?
Это связано с этапами развития мозга. У детей, особенно до 7 лет, доминирует правое полушарие, которое отвечает за образное, целостное и эмоциональное восприятие мира. Логическое левое полушарие, которое оперирует словами, символами и абстрактными понятиями, еще только развивается.
Ребенок мыслит не словами, а картинками, ощущениями и эмоциями. Запах елки, ощущение шершавой шишки в руке, вкус мандарина, яркие огни гирлянд — все это создает мощный, целостный образ Нового года, который «впечатывается» в память. С возрастом, когда включается логика и вербальное мышление, мы начинаем «переводить» опыт в слова, и чистота образного восприятия немного теряется.

В чем разница между оперативной памятью и кратковременной?
Это тонкое, но важное различие. Вернемся к нашей аналогии с компьютером.

• Кратковременная память — это RAM (оперативное запоминающее устройство). Это просто временное хранилище данных. Ее задача — удержать информацию на несколько секунд.
• Оперативная память — это CPU (центральный процессор). Это не просто хранилище, а активный процессор, который работает с данными, находящимися в кратковременной памяти.

Простой пример:
Вам говорят номер телефона: «8-915-123-45-67». Вы повторяете его про себя, чтобы не забыть, пока ищете телефон для записи. Это работа кратковременной памяти.
А теперь вам дают задание: «Переверни это число в уме и запиши». Вы должны удержать число «8-915-123-45-67» в кратковременной памяти и одновременно произвести с ним математическую операцию (перевернуть), чтобы получить «76-54-321-519-8». Процесс переворачивания и есть работа оперативной памяти. Она манипулирует информацией, а не просто хранит ее.

Реально ли развить свою память?
Абсолютно реально! Память — это не фиксированный жесткий диск, а скорее мышца, которую можно и нужно тренировать. Нейропластичность мозга (его способность меняться и формировать новые связи) сохраняется на протяжении всей жизни.
Развивать можно как общую производительность памяти, так и конкретные ее виды.

• Для кратковременной и оперативной: Помогают упражнения на концентрацию, например, таблицы Шульте, ментальная арифметика, запоминание несвязанных слов за один прослушивание.
• Для долговременной: Глубокое осмысление информации, пересказ своими словами, создание ассоциаций, мнемотехники (о них ниже).
• Для двигательной: Осваивание любого нового моторного навыка — танец, жонглирование, новый вид спорта.
• Для образной: Практики осознанности, где вы фокусируетесь на деталях окружающего мира (цвет, форма, текстура), а также визуализация.

Главное — постоянство и выход из зоны комфорта. Если вы будете разгадывать один и тот же тип кроссвордов годами, прогресса не будет. Нужно брать новые, более сложные задачи.

Почему мы не всегда помним сны?
Это великолепный пример работы нашей памяти и ее фильтров. Сны мы видим в основном в фазе быстрого сна (REM-фаза). Чтобы мы не совершали действий во сне, наш мозг блокирует двигательную активность и временно отключает механизмы перевода информации из кратковременной памяти в долговременную.
Представьте, что сновидение — это информация на вашем «рабочем столе» (в кратковременной памяти). Чтобы ее сохранить, нужно сознательное усилие. Когда мы просыпаемся постепенно, в фазе быстрого сна, у нас есть шанс «схватить» этот образ и перевести его в долговременную память, обдумывая его. Но если мы просыпаемся резко, будильником, и сразу погружаемся в суету дня, «рабочий стол» очищается, и сон бесследно исчезает.
Кроме того, сама природа снов — это часто хаотичный, алогичный и эмоциональный набор образов, который нашему рациональному сознанию трудно структурировать и «упаковать» для хранения.

Влияние нового на память.
Изучение нового — это лучшая тренировка для мозга. Статистика и многочисленные исследования (например, знаменитое «Таксомоторное исследование» Элеонор Мэгуайр в Лондоне) показывают, что интенсивное обучение новым сложным навыкам увеличивает объем серого вещества в мозге. Лондонские таксисты, которые должны были запомнить карту всего города, имели более развитый гиппокамп по сравнению с обычными людьми. И чем больше стаж вождения, тем больше был гиппокамп.