Часто мы слышим много умных слов: психическое, психологическое, ментальное, физическое здоровье. Что же они значат на самом деле? Давайте разберемся на простых примерах.

Психическое здоровье – это наша внутренняя операционная система, как в компьютере. Если система работает без сбоев, все программы (наши мысли, чувства, действия) запускаются легко и правильно. Это база, которая позволяет нам адекватно мыслить, принимать решения, чувствовать всю палитру эмоций и быть частью общества. Пример: вас критикуют на работе. Человек со здоровой психикой расстроится, но проанализирует замечания, сделает выводы и исправит ошибки. Его система обработала информацию и выдала конструктивный результат.
Психологическое здоровье – это уже скорее о том, как мы пользуемся этой системой в повседневной жизни. Это наши личные «настройки»: самооценка, умение строить отношения, справляться с трудностями, стрессоустойчивость. Пример: два человека с одинаково здоровой психикой по-разному переживают разрыв отношений. Один быстро оправится, проанализирует опыт и пойдет дальше (здоровая психология), другой – надолго уйдет в переживания, замкнется (здесь психологическое здоровье пошатнулось).
Ментальное здоровье – это модное слово, которое, по сути, объединяет в себе и психику, и психологию. Это про наши мыслительные привычки, про то, как мы «общаемся» с самими собой в своей голове. Про внутренний диалог. Пример: если вы постоянно думаете: «У меня ничего не получится, я неудачник», – это говорит о проблемах с ментальным здоровьем. Если же ваш внутренний голос чаще поддерживает вас: «Сложно, но я справлюсь, я уже многое преодолел», – с ментальным здоровьем все в порядке.

Физическое здоровье – это то, что мы можем пощупать: наше тело, его состояние. Казалось бы, оно тут при чем? А при том, что все в нашем организме неразрывно связано. Постоянные стрессы (проблема ментального здоровья) приводят к повышению давления и проблемам с желудком (физическое нездоровье). Хроническая боль (физическое) вызывает депрессию и тревогу (ментальное нездоровье).

В наш век больших скоростей и бесконечного потока информации мы часто забываем об этой хрупкой связи. Мы лечим таблетками головную боль, вызванную постоянным нервным напряжением. Или пытаемся «заесть» плохое настроение сладким, не понимая, что корень проблемы – в неумении справляться со стрессом. Заниматься собой системно – значит обращать внимание на все эти аспекты сразу. Нельзя быть здоровым физически, если в душе и мыслях – хаос. И наоборот, сложно обрести душевный покой, когда тело постоянно сигналит о неполадках.

Запишитесь на консультацию к преподавателю

За 30-минутную консультацию с преподавателем института узнаете:

Формат обучения — о занятиях, практиках, требованиях и экзаменах
Дорожную карту — пошаговая инструкция, как стать психологом
Скидка 10 000 рублей на курс обучения, если решите продолжить с нами

Факторы, влияющие на ментальное здоровье

На наше внутреннее состояние влияет все, что нас окружает и что мы делаем. Давайте разберем основные «рычаги», которые могут как укрепить нашу психику, так и расшатать ее.

Генетика и биология. Это наша стартовая позиция. Кто-то от природы более устойчив к стрессу, а кто-то имеет предрасположенность, например, к тревожным расстройствам. Пример: если человек знает о своей семейной истории психических заболеваний, он может быть более внимателен к своему состоянию и заниматься профилактикой. Если же он игнорирует этот фактор, стрессовая ситуация может стать спусковым крючком для проблемы.

Окружающая среда. Это и экология (загрязненный воздух влияет на мозг), и та обстановка, в которой мы живем и работаем. Пример: человек, работающий в открытом офисе с постоянным шумом, будет больше уставать и раздражаться (фактор риска). А тот, кто имеет возможность работать в тишине или умеет создавать себе личное пространство (надевает наушники с приятной музыкой), защищает свою психику.

Отношения и социальные связи. Человек – существо социальное. Нам жизненно необходимо чувствовать поддержку, любовь, принадлежность к группе. Пример: если у человека есть близкие друзья, с которыми можно поговорить по душам, он легче переживает трудности. Если же он одинок и не имеет доверительных связей, любая проблема кажется непреодолимой катастрофой.

Образ жизни. Сюда входит все: сон, питание, физическая активность, режим дня, наличие вредных привычек. Пример: человек, который спит по 7-8 часов, регулярно гуляет и правильно питается, как будто «заряжает» свою психическую батарею. Тот, кто недосыпает, питается фастфудом и не двигается, постоянно живет в режиме энергосбережения и более уязвим для стресса.

Стресс и травмирующие события. Это, пожалуй, самый мощный фактор. Длительный хронический стресс или внезапная психологическая травма (потеря близкого, авария, насилие) могут серьезно подорвать психическое здоровье. Пример: человек, переживший травму, но обратившийся к психологу, имеет все шансы переработать этот опыт и жить дальше. Тот, кто замалчивает боль и пытается «забыть», часто носит ее в себе годами, и она проявляется в виде панических атак, фобий или депрессии.

Важность питания для ментального здоровья

Мы – то, что мы едим. Эта древняя мудрость как никогда актуальна, когда речь заходит о психике. Наш мозг – самый энергозатратный орган. Чтобы он работал четко, ему нужны правильные «строительные материалы».
Исследования все чаще подтверждают прямую связь между тем, что у нас на тарелке, и тем, что у нас в голове. Например, дефицит омега-3 жирных кислот (их много в жирной рыбе, грецких орехах) связывают с повышенным риском депрессии и тревожности. А недостаток витамина D, который мы получаем от солнца и из некоторых продуктов, может влиять на настроение, особенно в осенне-зимний период.

Простая аналогия: представьте, что вы заправляете дорогой автомобиль низкокачественным бензином. Он будет ехать, но с перебоями, будет чаще ломаться и в итоге выйдет из строя раньше времени. Так и наш мозг. Рафинированные продукты, сахар, трансжиры – это тот самый плохой бензин. Они дают быструю, но короткую энергию, после которой наступает «обвал» и упадок сил и настроения.

Что же нужно нашему мозгу?

Сложные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи) – для стабильной энергии.
Белки (мясо, рыба, бобовые, яйца) – для строительства нейромедиаторов, таких как серотонин, «гормон счастья».
Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) – для здоровья клеток мозга.
Витамины и минералы (фрукты, ягоды, зелень) – для всех биохимических процессов.

Пересматривая свое питание, мы не просто улучшаем фигуру, мы инвестируем в свое спокойствие, ясность ума и эмоциональную стабильность.

500 часов практик
личная терапия
клиенты от института
супервизии
скидка 10 000 рублей

Получите психологическое образование

Лучшая программа

Идет набор на обучение

Подробнее

ISP.INSTITUTE

Признаки хорошего ментального здоровья

Как понять, что у вас все в порядке? Не по медицинской карте, а по внутренним ощущениям. Вот несколько надежных ориентиров.

Умение справляться со стрессом и трудностями. Жизнь не бывает без проблем. Здоровый человек не игнорирует их и не впадает в панику, а действует: ищет решения, просит о помощи, адаптируется к новым условиям.

Пример плохого состояния: любая мелкая неудача (пробка на дороге, замечание начальства) выбивает из колеи на весь день, вызывает слезы или агрессию.

Продуктивная работа и здоровая самореализация. Вы можете концентрироваться на задачах, получать удовольствие от процесса и результатов. Вы видите смысл в том, что делаете.

Пример плохого состояния: постоянная прокрастинация, чувство опустошенности после работы, ощущение, что «все бессмысленно».

Здоровые, доверительные отношения. Вы можете строить и поддерживать близкие связи, вам есть с кем поделиться радостями и трудностями. Вы умеете отстаивать свои границы и уважаете границы других.

Пример плохого состояния: чувство одиночества в толпе, недоверие ко всем, частые конфликты или, наоборот, неумение сказать «нет».

Хорошая самооценка и самовосприятие. Вы адекватно оцениваете свои сильные и слабые стороны, принимаете себя. Вы можете себя хвалить и поддерживать.

Пример плохого состояния: постоянная самокритика, чувство собственной ничтожности или, наоборот, мания величия, когда вы не признаете никакой критики.

Способность отдыхать и получать удовольствие. Вы умеете «отключать» голову, находите время для хобби, общения и простых радостей. Вас не мучает постоянное чувство вины за отдых.

Пример плохого состояния: отдых не приносит облегчения, даже на выходных голова забита рабочими проблемами, вы не помните, когда в последний раз что-то делали просто для души.

Гибкость и способность адаптироваться. Жизнь меняется, и здоровый человек меняется вместе с ней. Он не цепляется за старое, а учится новому.

Пример плохого состояния: любое изменение в планах или жизни вызывает резкий протест, страх, желание все контролировать до мелочей.

Профилактика ментального здоровья

Лучшее лечение – это профилактика. Заботиться о своем психическом здоровье – это не признак слабости, а проявление зрелости и ответственности за свою жизнь. И делать это нужно комплексно.

Забота о физическом здоровье:

Сон. Старайтесь спать 7-9 часов. Это не роскошь, а необходимость для «перезагрузки» мозга.
Движение. Найдите то, что нравится: прогулки, танцы, йога, плавание. Физическая активность – лучший природный антидепрессант.
Режим дня. Наш мозг любит предсказуемость. Стабильный режим снижает уровень стресса.

Забота о психологическом здоровье:

Практики осознанности. Учитесь жить «здесь и сейчас». Простые дыхательные упражнения, медитация на 5-10 минут в день помогают успокоить внутренний диалог.
Личные границы. Научитесь говорить «нет» тому, что вас истощает. Защищайте свое время и энергетические ресурсы.
Хобби и творчество. Находите занятия, где вы можете выражать себя без оглядки на результат.
Работа с психологом. Это самый эффективный способ «профилактического техосмотра» для вашей психики. Регулярные сессии помогают лучше понимать себя, свои реакции и прорабатывать проблемы на ранней стадии.

Именно для глубокой и системной заботы о психологическом здоровье в нашем Институте Системной Психологии был создан специальный терапевтический курс. Он стартует 19 ноября.

Этот курс – возможность в безопасном и поддерживающем пространстве уделить время себе, разобраться в том, что вас беспокоит, и пройти своего рода «обследование» ваших внутренних процессов. Это не про «лечение» в страшном смысле этого слова, а про исцеление, про то, чтобы навести порядок в своих чувствах и мыслях, научиться новым, здоровым способам жить и реагировать. Вы сможете понять корни своих проблем и начать движение к более гармоничной жизни.

Узнать подробнее и записаться на терапевтический курс можно по ссылке: Страница курса

Часто задаваемые вопросы

Как распознать ранние признаки расстройства ментального здоровья?

Ранние признаки часто маскируются под усталость или плохой характер. Обратите внимание на стойкие изменения, которые длятся больше двух недель:

Резкие перепады настроения: от эйфории до полного отчаяния без видимых причин.
Изменение сна и аппетита: постоянная бессонница или сонливость, потеря аппетита или неконтролируемое переедание.
Социальная изоляция: вам не хочется ни с кем общаться, вы отменяете встречи, игнорируете сообщения.
Проблемы с мышлением: вам трудно сосредоточиться, вы стали забывчивы, мысли путаются.
Утрата интереса: то, что раньше приносило радость (хобби, работа, встречи с друзьями), стало безразличным.

Как стресс и тревога влияют на общее психическое здоровье?

Представьте, что ваша психика – это стакан.
Кратковременный стресс – это капли, которые попадают в стакан, и мы их не замечаем. Но хронический стресс и постоянная тревога – это когда стакан наполняется постоянно.

Рано или поздно он переполнится, и это проявится в виде срыва, панической атаки, депрессии или физической болезни. Тревога заставляет ваш мозг постоянно быть в режиме «боевой готовности», что истощает нервную систему и не дает ей восстановиться.

Что делать, если у вас есть подозрения на расстройства ментального здоровья?

Самое главное – не пугаться и не винить себя. Ваши подозрения – это уже важный сигнал.
1. Поделитесь с тем, кому доверяете. Проговорите свои мысли вслух. Иногда это уже приносит облегчение.
2. Обратитесь к специалисту. Запишитесь на консультацию к психологу или психотерапевту. Это не стыдно. Это так же нормально, как пойти к терапевту при повышенной температуре.
3. Не ставьте себе диагнозы по интернету. Информация в сети может только усилить тревогу.
4. Начните с малого. Если страшно идти к специалисту, начните с простых шагов: нормализуйте сон, гуляйте, попробуйте техники релаксации. Но помните, что это – лишь первая помощь, а не решение проблемы.

Каковы признаки того, что ваше ментальное здоровье требует внимания специалиста?

Ваше состояние мешает вашей повседневной жизни: вы не можете работать, учиться, поддерживать отношения.
Вы постоянно страдаете: чувствуете душевную боль, тоску, тревогу, которые не проходят.
Вы начали замечать мысли о самоповреждении или суициде. Это самый серьезный сигнал, при котором помощь нужна немедленно.
Вы стали использовать алкоголь или психоактивные вещества, чтобы справиться с трудностями.
Вам говорят близкие, что вы «изменились», и вы сами это чувствуете, но не можете справиться с этим самостоятельно.

Главная мысль

Забота о себе должна быть комплексной. Вы единая система, в которой все взаимосвязано. Невозможно быть здоровым физически, если ваши мысли токсичны, а душа разрывается от боли. И точно так же сложно обрести душевный покой, когда тело больно и истощено.

Начните с малого. Прислушайтесь к себе сегодня. Может, стоит лечь спать на час раньше? Или отказаться от очередного просмотра соцсетей? А может, вы давно откладывали тот самый звонок, который мог бы изменить вашу жизнь?

Ваше ментальное здоровье – это основа, на которой строится все остальное. Инвестируя в него, вы инвестируете в качество своей жизни, в свои отношения, в свою реализацию. Это самая важная и ценная инвестиция, которую вы можете сделать.

И если вы чувствуете, что готовы разобраться в себе глубже, приглашаем вас на наш терапевтический курс, который стартует 19 ноября. Это ваш шанс под руководством опытного специалиста пройти путь к себе настоящему. Не упустите возможность получить скидку и записаться на бесплатную консультацию с ведущей курса, чтобы узнать все детали и задать свои вопросы. Сделайте этот шаг навстречу себе. Вы этого достойны.

Запишитесь на консультацию к специалисту института

За 30-минутную консультацию вы узнаете:

Основы расстановок — как это работает и почему решает ваши задачи
Дорожную карту терапии — сколько времени займёт, с чего начать
Специальные условия на терапевтический курс, если решите менять свою жизнь к лучшему

Еще статьи на эту тему

Эффект плацебо в психологии: что значит, как работает, примеры

Эффект плацебо — это демонстрация того, как наши ожидания, вера и контекст могут запускать в организме реальные физиологические процессы. Это мост между нашим сознанием и телом, между психологией и физиологией. И понимание этого механизма — мощный инструмент в руках любого помогающего практика.

Современная психология. Как наука, технологии и человечность встретились в поисках смысла

Современная психология больше не сводится к кушетке и Фрейду. Это живая, многогранная наука, объединяющая доказательные методы, нейротехнологии, культурное разнообразие и глубокую человеческую связь. Узнайте, как психология помогает человеку обрести целостность в мире цифрового хаоса — и почему будущее за интеграцией, а не за конфронтацией.

Психологическая травма: понятие, симптомы, основные виды. Выход есть!

Психологическая травма – это "ожог души". Это не само событие, а реакция нашей психики на событие (или даже на его отсутствие), которое оказалось настолько сильным, болезненным, неожиданным или угрожающим, что мы не смогли его "переварить", принять, пережить здоровым образом.

Критерии психологического здоровья для счастливой жизни

Мы часто слышим о здоровье: физическом, когда болит спина или горло; социальном, когда речь о работе и отношениях. Но есть еще один фундаментальный вид – психологическое здоровье. И вот с ним-то как раз чаще всего возникает путаница

Позитивные эмоции: ваш ключ к энергии, здоровью и гармонии

Позитивные эмоции человека – это гораздо шире, чем просто радость или эйфория. Это целый спектр переживаний, о которых в этой статье

Запросы клиентов к психологу в консультировании: с чем идти, о чем говорить, какие запросы решать

Ваша задача – принести то, что болит, накипело, не дает покоя. Задача психолога – помочь вам это понять, сформулировать и превратить в рабочую цель.

Сопротивление в психологии: когда внутренний страж становится тюремщиком вашей жизни

Сопротивление в психологии — это автоматический внутренний барьер, защищающий нас от потенциальной угрозы, которую бессознательный мозг видит в новизне

Расстановки в психологии: суть, принципы работы, виды и недостатки

В статье вы получите ответы на вопросы о том, что такое расстановки, как они работают, три вида совестей, недостатки метода и как выбрать своего расстановщика.

Смотреть еще