Усилие и насилие над собой: в чем разница и почему это меняет всю жизнь

Сейчас в тренде идея, что все в жизни должно приходить легко. «Доверься Вселенной», «Будь в потоке», «Если что-то дается тяжело, значит, это не твое». Это очень привлекательно звучит, правда? Кто не хочет, чтобы мечты сбывались сами собой, без лишних телодвижений?

Но есть подвох. Эта красивая идея часто подменяет понятия. Мы начинаем воспринимать любое напряжение, любую необходимость «собраться» и «постараться» как насилие над собой. Захотел бросить курить, но трудно — значит, не твой путь. Захотел построить бизнес, но нужно вставать раньше — значит, не судьба. Захотел наладить отношения, но нужно сложный разговор начать — значит, не твой человек.
В итоге мы бежим от малейшего дискомфорта, а потом удивляемся, почему жизнь стала серой, цели не достигаются, а чувство нереализованности только растет.

Давайте разложим по полочкам.

Чаще всего корни этой разрушительной привычки уходят в глубокое детство.

Какие люди склонны к насилию над собой? Те, кто вырос в условиях, где:

• Любовь родителей нужно было «заслуживать» хорошими оценками, примерным поведением.
• Были завышенные ожидания: «Ты должен быть лучшим».
• Собственные чувства и потребности ребенка игнорировались или высмеивались («Что ты нюни распустил?», «Не придумывай»).
• Ребенка постоянно сравнивали с другими не в его пользу.

Вырастая, такой человек усваивает установку: «Я недостаточно хорош таким, какой я есть. Чтобы меня любили и принимали, я должен постоянно себя преодолевать и «ломать». Его внутренний критик становится главным тираном.

Когда вы учитесь отличать одно от другого и сознательно выбирать усилия, жизнь начинает налаживаться.

Карьера: Вы перестаете работать «для галочки» и из страха. Вы начинаете прикладывать усилия для изучения того, что вам действительно интересно. Это приводит к реальному профессиональному росту, а не к выгоранию.

Здоровье: Вы перестаете изнурять себя диетами (насилие). Вместо этого вы прикладываете усилие, чтобы готовить полезную еду, потому что хотите чувствовать себя бодрым и жить долго. Разница — в мотивации и ощущениях.

Отношения: Вы прекращаете насилие над собой в отношениях, молча терпя то, что вам не подходит. Вы находите в себе смелость и прикладываете усилие, чтобы честно поговорить, установить границы. Это ведет к настоящей, а не показной близости.

Саморазвитие: Вы перестаете гоняться за модными курсами, которые бросаете на полпути. Вы осознанно выбираете то, что требует вклада, и прикладываете усилия для глубокого изучения. Так знания превращаются в навыки.

Особенно ярко эта путаница видна в сфере обучения. Сегодня популярны форматы «все за 2 часа без труда». Люди покупают десятки курсов, но не применяют знания, потому что для этого нужно... да, приложить усилие.
Они ждут волшебной таблетки, которая даст результат без насилия над собой, но подразумевают под насилием любое напряжение.

Правда в том, что настоящее, глубокое обучение, которое меняет вас и вашу жизнь, не может быть абсолютно безусильным. Оно требует вовлеченности, работы ума и души.

Этот переход — процесс, а не мгновенное решение. Начните с малого.

1. Спрашивайте себя «Зачем?» Прежде чем что-то сделать, спросите: «Я это делаю из страха, долга и для других? Или я это делаю из любви к себе, ради своей цели?» Честный ответ покажет, куда вы движетесь — к усилиям или к насилию.

2. Учитесь слышать свое тело. Тело — первый детектор насилия над самим собой. Если при мысли о деле у вас сжимается желудок, плечи напрягаются, дыхание сбивается — это тревожный сигнал. При здоровом усилии такого не происходит. Может быть легкое волнение, ажиотаж, но не мышечные зажимы.

3. Развивайте самоценность. Это основа основ. Пока вы не верите, что достойны хорошего просто по праву рождения, вы будете доказывать это миру через насилие над собой. Работа с психологом, терапевтические группы — лучший способ поднять свою самооценку.

4. Разрешите себе отдыхать. Тот, кто привык к насилию, либо работает на износ, либо, наоборот, прокрастинирует, испытывая жуткую вину. Начните планировать отдых так же, как и дела. Полноценный отдых — это топливо для здоровых усилий.

5. Хвалите себя за маленькие шаги. Сделали что-то из состояния «ради себя», а не «через силу»? Отпразднуйте это! Закрепите положительную эмоцию. Мозг должен понять, что усилия над собой, приложенные осознанно, ведут к удовольствию.

Давайте еще раз резюмируем.

• Насилие над собой — это путь истощения. Вы ломаете себя ради чужих целей и стандартов. Результат — выгорание, болезни, потеря радости.
• Здоровое усилие — это путь роста. Вы сознательно напрягаете мышцу воли ради СЕБЯ и своих истинных желаний. Результат — энергия, уверенность, реализованность и интерес к жизни.

Выбирать усилие — это и есть высшая форма любви к себе. Это значит сказать: «Я ценю себя настолько, что готов/готова потратить свои силы на то, чтобы моя жизнь стала лучше, глубже, счастливее».

Если вы прочитали эту статью и узнали в описаниях себя, свои привычные сценарии, не корите себя. Это просто сигнал, что пришло время учиться по-другому. Учиться с опорой на себя, с уважением к своим границам и с верой в свои силы.

Мы в Институте Системной Психологии как раз помогаем людям пройти этот путь — от насилия над собой к здоровому, ресурсному усилию. Если вы чувствуете, что готовы разобраться в этом глубже, приглашаем вас на бесплатную консультацию с преподавателем нашего курса. Вы сможете лично задать вопросы, обсудить вашу ситуацию и понять, подходит ли вам наш формат обучения.

Сделайте этот шаг не потому, что «надо», а потому, что вы себе небезразличны. Это и будет вашим первым, самым важным, здоровым усилием на пути к себе настоящему.